2011年我24歲，查出了糖尿病，後來我做了一個重大決定，10年過去，生活很好，血糖也不錯，餐前穩定在5.3， 餐後穩定在7.5，今天將我的控糖經驗分享出來，送給迷茫的朋友們。

十年前，我查出了糖尿病，那時候才畢業沒多久，真的非常迷茫，後來我做了人生第一個重要的決定，可以說，這影響了我的一生。

在知道自己得了慢性病，並且以後是終身相隨的時候，我決定放棄當時忙碌的，毫無生活規律可言的程序員工作，備考公務員，幸運的是，如願考上了。

作爲一個普通人，我並沒有什麼大的人生追求，只希望身體健康，生活安逸，父母安好，所以對於我來說，一份穩定的工作，就顯得尤爲重要。

有時候我覺得如果沒有得糖尿病，也許我還是渾渾噩噩，拿着似乎還算不錯的工資，過着很不健康的生活，也不會去爭取考公務員了，所以，任何事情，都是有兩面性的吧。

進入單位後，我一邊努力工作，一邊尋求方法控制好血糖，上班族如何控制好血糖？我的方法主要有幾點：

【一天作息】

早睡早起，10點左右上牀，6點半起來，喝上一杯300ml的白開水，喫上2-3包無糖的小包裝餅乾，出門走路或慢跑半小時，回來做早餐，一般是雜糧饅頭、牛奶、雞蛋、燕麥。

走路上班，到了工作單位泡一杯苦蕎茶或荷葉茶，同時多喝水多跑廁所，午餐至少2種蔬菜，少油少鹽，配一個肉菜，米飯是雜糧米飯，我基本不喝肉湯，之後我會出去轉個20-30分鐘，再午休半小時。

下午感覺餓了，可以補充一點小零食，推薦無糖粗纖維食物，我一般會自己帶半根玉米，或者自己蒸一點山藥、紅薯，墊墊肚子。

下班繼續走路，晚餐很清淡，幾乎不喫肉，一般是西藍花、各種蔬菜，偶爾來條清蒸魚。休息一小時，出去散步，半小時左右，回來繼續做深蹲50個、俯臥撐20*4。

之後就可以打打遊戲，看看書了，有一些日常的休閒活動啦。

【外出應酬與飯局】

不論哪個年齡，都會有聚會、聚餐，糖尿病人一樣是普通人，也有自己的小圈子，所以對於朋友的邀請，也無需全部拒絕，可以讓朋友去清淡的地方喫，像重口味的火鍋、麻辣燙、口味蝦…還是儘量不要喫爲好。

至於飯局中的飲料酒水，糖尿病友也要區別對待，果汁的含糖量較高，儘量不喝，儘量選擇白開水、牛奶豆漿等，當然，偶爾也可以喝一些無糖可樂，過過嘴癮。

面對應酬，可以遵循一個原則：少喝酒，少喫油膩食物，少喫主食，多喫蔬菜，尤其是涼拌的蔬菜，至於水果盤，可以喫點黃瓜，聖女果，其他水果儘量少喫。

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