简单一组黄金瘦腿瑜伽，每天坚持练习，一周以后效果很明显

今天跟大家分享的是一个瘦腿的动作，我们也是会针对大家早上或者晚上，没事顺便可以练习的，也方便大家会比较长时间的去坚持才会有效果，每天坚持练习，1周效果就能看得到

我们俯卧到你的垫子上，双腿保持屈膝，绷脚背或者勾脚背都可以啊，双手掌心向下，这时候我们需要把肩胛骨向下沉，平贴在胸口的上方，最重要的是，我们在这里，不要让你的腰屈过大啊，也就是说你整个一个手掌，在下面很灵活的都可以穿过去，那你需要去调整，呼气腰腹部去向下贴地，把两侧肋骨的位置向下去沉，腹部收住，这里是比较重要的啊，不然你有腰肌劳损，或者腰椎间盘突出的，在这里会受伤啊

我们依然是稳定，然后只做一个屈髋的动作，你的大小腿九十度是不动的，只做一个屈髋呼气，点地，那尤其是你的双脚向前侧去点地的时候，你腹的这个位置必须要去控制好，你别一点地，然后你的腰就在这里就起来了，所以这个位置要去控制好，对你核心的力量是一个很强的考验啊

好下一组我们去伸直腿，双腿去打开，然后双手掌心向下，吸气、呼气，双腿在这个位置去打开啊，脚后跟去找向你地板的位置。如果在这里你的胸腔、你的腰腹的位置抬起来，那我们可以把双脚不要去找到垫子，所以自己的一个度自己去衡量，然后打开向上，你要始终保持两腿是打开的啊，好呼气，可以让脚后跟找向它，这里要控制好，吸气屈髋向上，呼气

那最后我们可以在你的这个位置，去保持呼气，收住它，核心和腿我们一起来练啊，屈膝收回，滚动做起来，每天去坚持20次一组