今天跟大家分享的是一個瘦腿的動作,我們也是會針對大家早上或者晚上,沒事順便可以練習的,也方便大家會比較長時間的去堅持纔會有效果,每天堅持練習,1周效果就能看得到

我們俯臥到你的墊子上,雙腿保持屈膝,繃腳背或者勾腳背都可以啊,雙手掌心向下,這時候我們需要把肩胛骨向下沉,平貼在胸口的上方,最重要的是,我們在這裏,不要讓你的腰屈過大啊,也就是說你整個一個手掌,在下面很靈活的都可以穿過去,那你需要去調整,呼氣腰腹部去向下貼地,把兩側肋骨的位置向下去沉,腹部收住,這裏是比較重要的啊,不然你有腰肌勞損,或者腰椎間盤突出的,在這裏會受傷啊

我們依然是穩定,然後只做一個屈髖的動作,你的大小腿九十度是不動的,只做一個屈髖呼氣,點地,那尤其是你的雙腳向前側去點地的時候,你腹的這個位置必須要去控制好,你別一點地,然後你的腰就在這裏就起來了,所以這個位置要去控制好,對你核心的力量是一個很強的考驗啊

好下一組我們去伸直腿,雙腿去打開,然後雙手掌心向下,吸氣、呼氣,雙腿在這個位置去打開啊,腳後跟去找向你地板的位置。如果在這裏你的胸腔、你的腰腹的位置擡起來,那我們可以把雙腳不要去找到墊子,所以自己的一個度自己去衡量,然後打開向上,你要始終保持兩腿是打開的啊,好呼氣,可以讓腳後跟找向它,這裏要控制好,吸氣屈髖向上,呼氣

那最後我們可以在你的這個位置,去保持呼氣,收住它,核心和腿我們一起來練啊,屈膝收回,滾動做起來,每天去堅持20次一組

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