今天跟大家分享的是一個瘦腿的動作，我們也是會針對大家早上或者晚上，沒事順便可以練習的，也方便大家會比較長時間的去堅持纔會有效果，每天堅持練習，1周效果就能看得到

我們俯臥到你的墊子上，雙腿保持屈膝，繃腳背或者勾腳背都可以啊，雙手掌心向下，這時候我們需要把肩胛骨向下沉，平貼在胸口的上方，最重要的是，我們在這裏，不要讓你的腰屈過大啊，也就是說你整個一個手掌，在下面很靈活的都可以穿過去，那你需要去調整，呼氣腰腹部去向下貼地，把兩側肋骨的位置向下去沉，腹部收住，這裏是比較重要的啊，不然你有腰肌勞損，或者腰椎間盤突出的，在這裏會受傷啊

我們依然是穩定，然後只做一個屈髖的動作，你的大小腿九十度是不動的，只做一個屈髖呼氣，點地，那尤其是你的雙腳向前側去點地的時候，你腹的這個位置必須要去控制好，你別一點地，然後你的腰就在這裏就起來了，所以這個位置要去控制好，對你核心的力量是一個很強的考驗啊

好下一組我們去伸直腿，雙腿去打開，然後雙手掌心向下，吸氣、呼氣，雙腿在這個位置去打開啊，腳後跟去找向你地板的位置。如果在這裏你的胸腔、你的腰腹的位置抬起來，那我們可以把雙腳不要去找到墊子，所以自己的一個度自己去衡量，然後打開向上，你要始終保持兩腿是打開的啊，好呼氣，可以讓腳後跟找向它，這裏要控制好，吸氣屈髖向上，呼氣

那最後我們可以在你的這個位置，去保持呼氣，收住它，核心和腿我們一起來練啊，屈膝收回，滾動做起來，每天去堅持20次一組