便秘

便秘是指大便秘结不通，排便间隔时间长，排便艰涩不畅的一种病症。主要是由于燥热内结、气滞不行或血虚肠道干涩以及阴寒凝结等造成肠道气机失调，导致大肠传导功能失常。此外，也有因膳食结构不合理、偏食的原因。应多食清淡滑润之品，如蔬菜、水果、豆浆、麻油等。少甘腻之品，以防滞中腻膈、助热伤津，加重病情。排便不畅是其主要症状，但切不可单食泻下之品以通为快，而应辨证服食。

饮食防治的原则

①平时多饮水，保持肠道的水分，以利于通便。也可多喝些蜂蜜水。要避免刺激性食物，禁止饮酒、浓茶、咖啡。柿子中含较多的鞣酸，不利于通便，避免食用。多吃些纤维素含量高的食物，像芹菜、韭菜、萝卜、海带、豆角、杂豆、粗粮、带皮水果等，以刺激肠道，促进肠蠕动，增强排便动力。适当增加高脂肪食物，如花生、芝麻、核桃等。

②除注意饮食外，还要加强体力活动和锻炼，以增强肠肌的弹性。要养成按时排便的习惯，不要依赖泻药。

骨质疏松症的防治

预防骨质疏松症，中老年人除平常要积极补钙外，还要注意以下几点：

①减少食盐的摄入。

②适量饮用咖啡。因为咖啡因可使肠管钙吸收下降并使尿中钙排泄增加，增加骨质疏松症发生的危险性。

③适度食用为增加食欲添加聚合磷酸的各种化学食品，因其过多摄入的磷会与钙结合后形成难溶性磷酸钙，使钙吸收下降。

④保持一定的体重有助于维持骨密度。骨骼负重可给骨骼以物理刺激，对维持骨量有益。对中老年人不要过分地强调减肥。

⑤中药药膳也是日常可采用的方法。如枸杞、黄芪、阿胶、龟胶、鹿胶、当归、杜仲等。也可用骨碎补、淫羊霍等（具体治疗在医生指导下进行）。

⑥适当的运动对防治骨质疏松症是十分有益的，中老年人适当的运动除可使肌肉得以强健外，也使骨骼强劲有力。

⑦烟草中的尼古丁可使雌激素水平分解加速，同时还抑制肠道钙的吸收，也抑制成骨细胞运动并促进尿中钙的排泄，因此女性尤其不要吸烟。

⑧过量饮酒除可造成多种营养物质吸收不良外，机体对钙及维生素吸收不良也会加重骨质疏松症的危险。

⑨日光照射不足也是骨质疏松的危险因素，因此适当的阳光照射是十分重要的。

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