-导言-

最近发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，近年来我国人平均身高继续增长，儿童青少年生长发育水平持续改善，6岁以下儿童生长迟缓率已实现2020年国家规划目标。

其中，男性儿童青少年身高平均增加1.6cm；女性儿童青少年身高平均增加1cm。

看到这个好消息，六小团不禁想起，这些年来，家长们为了孩子长个儿这事，可是没少花心思。

虽说孩子的身高「七分天注定」（主要受遗传因素影响），但也有「三分靠后天」。

不过这「后天」可不只有家长的努力，还包括了一些不良习惯。而这些习惯，很可能让家长们的努力「一朝回到解放前」。

为了让宝贝们都达到理想身高，六小团特别邀请六小娃老师，给大家讲讲影响孩子长高的几个因素，以及相应的解决方法，爸爸妈妈们赶紧看过来，别让你的努力因为这些小事付诸东流。

01、 睡眠不足 & 熬夜不睡

孩子的生长受内分泌机制调节，生长激素、胰岛素样生长因子、雄激素和甲状腺激素都会刺激软骨形成。

其中，生长激素的分泌呈脉冲式，每天大约有10次分泌的脉冲，而生长激素的分泌脉冲与睡眠深度有关，一般在进入深度睡眠一小时后进入分泌高峰。

可以看出，最明显的分泌高峰是在22点左右，排名第二的高峰是6点左右。生长激素的分泌在午睡时间（13点和15点）也有一个小小的升高，但这个跟夜间和清晨的高峰相比，峰值低很多。

看完生长激素的分泌规律，大家肯定已经推测出来了：总是熬夜或睡眠不足的小朋友，就很遗憾地错过了生长激素分泌的高峰，身高会受到一定的影响。

下面，六小娃给大家开一个「睡眠处方」，让小宝贝们都能睡得好、长得高：

建议晚上8点，最晚9点前睡觉，要上学的小朋友尽量7点起床；

如果避免不了晚睡的情况，那么一定要保证足够的睡眠时长，建议3~5岁的小朋友，尽量保证每天10~13小时的睡眠， 6~12岁的儿童保证每天9~12小时的睡眠。

02、 情绪低落 & 焦虑压抑

美国的一项研究发现，少女的情绪与身高之间有一定的联系，处于青春期和青春期前的少女如果长期忧虑，其身高将比其他少女平均矮2.5~5cm。

这种情绪与身高之间的联系在男孩身上没有发现，也许是因为情绪障碍对男孩来说比较少见，也比较短暂。

还有研究发现，长期的抑郁、思想压力大可以影响生长激素的分泌。

所以，下面这几个小贴士，爸爸妈妈们要注意啦：

保持轻松愉快的成长环境，从小培养孩子的积极情绪和独立性；

适当地鼓励孩子，避免无端恐吓和过度呵护；

在分离或到陌生环境前，提前告知孩子，做好准备工作；

避免在社交场合指责孩子；

在孩子面前尽量保持镇静的情绪，避免ta过于紧张。

03、 挑食 & 偏食

长期挑食可能会造成营养不均衡，影响孩子的健康和个头。

六小娃再给挑食偏食的孩子和ta们的家长开个「处方」吧：

为孩子提供多样化的食物，千万不要强迫孩子吃饭，不要追着喂，但可以对孩子强调其不爱吃的那些食物的重要性；

在非进餐时间，不要给孩子果汁、甜饮料等，不要频繁加餐；

给孩子建立规矩，比如可以告诉ta，如果这一餐不吃，中间没有别的食物给ta，需要等到下一餐再吃。如果ta真的不吃，也不用担心，偶尔少吃一顿，是不会影响健康的。

04、 缺钙 & 缺维生素D

上面跟大家强调了营养对身高的重要性，需要注意的是，我们所说的营养合理不是吃饱就好，而是要「吃在点上」。六小娃这里着重强调一下钙和维生素D的摄入。

孩子骨骼的生长需要钙，缺钙容易使骨密度降低，可能出现骨折的情况，严重的还可能造成O形腿、X形腿，不仅影响身高，还影响健康和颜值。

家长们可以通过食物来给孩子补钙。比如：

牛奶、酸奶和奶酪就是最好的钙来源，而且蛋白质的含量也很丰富，2岁以上的孩子每天需要400~700mL牛奶或酸奶；

深绿色的叶菜，不仅钙含量很高，热量还低；

花椰菜、豆腐、鹰嘴豆、小扁豆、豌豆、沙丁鱼罐头（及其他带骨头的鱼）、带皮的虾，也是很好的钙来源；

还有些强化钙的果汁也有助于增加饮食中的钙含量，但我们之前讲过，果汁中的热量多，所以不太建议通过这种方式补钙。

当然啦，强壮骨骼，只有钙「孤军奋战」也是赢不了的哦~为了帮助钙的吸收和利用，我们身体还需要维生素D。

维生素D不仅有益于骨骼健康，还影响着免疫系统和内分泌系统。但在我国，维生素D却普遍摄入不足。

我经常看到有文章说，推荐婴幼儿补充维生素D到2~3岁。这也是一个误区，因为我们人体终身都需要补充维生素D。

对，这里不仅说孩子，也在说为人父母的你我。

想要补充维生素D，就要搞清楚它的来源：

阳光（皮肤暴露于阳光下可以合成维生素D）。但是不建议小朋友直接晒太阳，因为紫外线直接照射对皮肤的害处（晒伤和皮肤癌等）大于益处，而且通过晒太阳获得的维生素D含量也不确定；

牛奶及其他强化维生素D的乳制品（母乳中的维生素D含量微乎其微）。婴儿奶粉一般每800~1000mL含有400IU的维生素D，如果孩子每天能喝到这个奶量，那么它所提供的维生素D对1岁以内的孩子是足够的，不需要额外补充。

但1岁以上的孩子，每天需要维生素D的量是600IU，这就需要家长们再好好算一算怎样搭配饮食了；

强化维生素D的饮料及其他食物。但一般含量少，且不确定，在这里不做过多推荐；

复合营养素。有些孩子吃的复合维生素里含有维生素D，但对于膳食均衡的孩子，不建议总是额外补充复合维生素，当然偶尔吃一下，是没问题的。

05、 户外运动少

现在孩子们的户外运动时间普遍偏少，而不爱运动也影响长个。

首先，运动能改善睡眠质量，有助于孩子更快地入睡，并且让ta睡得更深。如果运动得少了，是不利于孩子睡眠的。

其次，运动量少容易造成儿童肥胖，而儿童期肥胖同样能降低生长激素的分泌，进而影响身高。

另外，运动不足，也不利于骨骼、肌肉和关节的发育。

生命在于运动，这一点对孩子尤为重要。我的小建议是：

（1）鼓励孩子积极锻炼

帮助孩子寻找有趣的运动、进行亲子互动等，让孩子从中感受到乐趣，孩子越感到有趣、越有成就感，就越容易坚持下去。

（2）根据年龄选择适宜的运动项目

对于小宝宝来说，家长不要总是抱着，可以多和孩子玩玩游戏，比如诱导翻身、爬行等；

学龄前儿童可以选择自己感兴趣的运动或游戏。

需要注意的是，开始运动的时候，要根据孩子的身体状况进行，无论什么运动，运动量都不要过度。一旦造成损伤，就要暂停或减少运动量。

-完-

关于影响长个的这些坏习惯，大家都了解了吗？小娃老师的建议，大家都记住了吗？

最后再来复习一遍：身高不仅靠遗传，我们只要关注睡眠、情绪、营养和运动等后天因素，孩子就都有机会窜一窜！

我爱这个世界。

作者：六小娃（医学博士、儿科主治医师）

责任编辑：会玩