圆裆落胯是内家拳对于胯的姿势要求，溜臀是为了协助落胯。这篇我们重点讲解，如何通过落胯保持裆势（圆裆）。

什么是落胯？落胯就是放松腹股沟区域，从而解放由于受到外力（或自身重力）影响而绷紧的胯部，使股骨恢复到如走路时一样的自由旋转状态，以达到运转（疏导）力的作用。

如何落胯？落胯人人都会，只要找个凳子坐上去，这时胯的状态就是“落胯”状态，故落胯又称：坐胯。但是一旦站立起来，就很难保持落胯的状态，特别是在受到外力的情况下即使之前是落胯状态，也会由于外力的作用，胯部变得紧绷。

落胯的作用是什么？落胯是为了方便上本身的受力往下半身传导，从而解放上本身的局部用力。这也是前辈们通常说的“上松下紧”。其实不管身体那一部分都需要松，松是绝对的，紧是相对的。这个松不是懈，更加不是软，而是指体内力的通道是否通畅，其外在表现是身形不变的情况下，各关节是否能否灵活转动。

可以通过以下简单的试验来感受一下落胯对力量转化影响。站立双手捧一重物，手不要距离胸口超过20厘米，然后慢慢坐下。仔细感受物体对手的压力，在坐下的过程中会逐渐减轻。坐下一会后，手上的感受到的压力会增大一点，但是依然比站立的时候要小。要想使坐在凳子上手的压力继续减轻，那么就需要学会溜臀。

落胯的作用是让身体处于通道建立的状态，溜臀的作用就是引导力量往下传导。溜臀的前置条件是松胯，胯不松也无法溜臀，但是一旦开始落胯，如果不同时溜臀，也会使胯往后顶起，导致臀部凸出，这也是问题。所以圆裆落胯与溜臀是一体的。下图螳螂兄的前胯落的相当好，见图：

溜臀的动作要领是：伴随着腹股沟放松内收，臀部沿着大腿后侧往前松，不使由于收腹股沟而导致臀部凸出。这样落胯向内向下，溜臀向前向下，就将上半身的力都引入到大腿部分去了，剩下的工作疏导工作就交给大腿去处理吧。下面进入试验：

准备条件：

朋友一位；马鞍凳一个。开始试验：

骑上马鞍凳，双脚贴地，保持裆劲，双手平举一前一后，后手在下巴侧下方；让朋友搭在你前手臂上用力推，保持力量大小不变；因此时胯已经处于落胯状态，你只用将注意力集中在溜臀上，感受与对方接触部位推力大小变化；慢慢用腿支撑使臀部离开凳子，看看是否还能保持不断疏导对手推力的通道；如果凳子可以旋转，试着通过脚底与地面的摩擦，溜臀引导的同时，稍稍旋转凳子，感受对手推力的变化。试验目的：通过落胯与溜臀感受将上半身力引导到下半身的方法，从而体会“上虚下实；上松下紧”的真实含义。