初为人父母，都希望孩子能健康成长，而在成长的过程中，什么钙铁锌、益生菌、VD、DHA，这些营养的补充并不少见。这些营养补充剂怎么吃，吸收效果更好呢？

给孩子补钙剂，记得睡前服用

研究数据表明，钙剂对人体有镇静的作用，及时给孩子补钙，除了让孩子骨系统生长外，还可以让孩子睡得更安稳。

很多家长给孩子补钙的初衷是长个子，因为孩子的生长激素在晚上的9点到凌晨1点，是分泌高峰，这时如果宝宝体内有足够的钙，也能有助于宝宝骨骼生长。

给孩子补钙最佳食物

4个月前宝宝所需要的钙可以从奶类中摄取，包括奶粉以及母乳。

4个月后宝宝身体发育迅速，对钙质的需求量也会相增大，这时单纯母乳或牛奶喂养不能满足宝宝需求，家长要注意添加辅食。妈妈可以适量给宝宝吃鸡蛋、绿叶菜如油菜等。

等宝宝1岁以后才能喝纯牛奶，纯牛奶也是补钙的最好途径。另外，豆类以及豆制品也是含有的钙质丰富的食材，如黄豆、豆腐、豆皮等。

给孩子补铁剂，最好在午饭后补充

正常孩子在妈妈孕晚期，会拼命储存铁，以供出生后应用。一般足月儿，体内储存的铁足够维持4个月内的生长发育所需。

4-6个月以后，建议及时为宝宝添加含有铁的辅食，如果医生指导要补充铁剂，建议在饭后服用。同时可让宝宝食物一些含有维生素C的食物，这样能促进铁的吸收。

给孩子补铁最佳食物

猪肝

动物食材中含铁量普遍比植物食材要高，常见牛羊肉、鱼肉、动物全血、瘦肉等都有丰富的铁元素，其中猪肝相对而言，孩子更容易接受，而且铁的吸收利用率也较高。

妈妈平时要学会挑选新鲜的猪肝，一般外表呈紫红色，有光泽，这种就是新鲜的。如果遇到颜色比较暗，表现干燥有异味，切莫贪便宜买。

黑豆

黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豌豆等，这些植物性食材中含铁也相对较高。

我国的一项研究发现，黑豆皮提取物能提高人体对铁的吸收。所以带皮吃黑豆补铁的效果可能更好。

给孩子补锌，最好早饭后补

锌是比较好补充的一款营养素，同时也比较容易流失，一般建议在早饭后服用，吸收效果较好。

给孩子补锌最佳食物

说到锌含量高的食物，当数贝壳类，但因为孩子较小，容易出现过敏等情况。所以在给孩子选择补锌食物时，可以考虑瘦肉、肝脏、虾、花生酱等。

给孩子维生素D，最好在早饭后服用

维生素D进入机体后，会转变为D2和D3等活性物质，才能更好地参与钙的运转。而服用进去的维生素D并不能马上起到相应的作用，建议早上补充维D，这样到了晚上利用率更高。

如果家长实在忘记服用时间，两者餐同服也可以。

给孩子维生素D，可以多晒太阳

适当让孩子晒太阳，可以依靠紫外线照射，激发机体自身合成VD，需要满足：阳光充足、皮肤暴露范围足够大、阳光暴露时间足够长。

给孩子补益生菌，37度以下水温冲服

益生菌是一种活性物质，如果温度超过40℃时，活性就会降低甚至死亡，而且这个过程不可逆。

所以为了保证孩子口服的益生菌的活性，需要用温开水冲调，水温不能超过37℃。

给孩子补益生菌必知

益生菌制剂需要在医生指导下服用，如果一定要推荐一种补充益生菌最安全的方法，那么母乳喂养才是最佳选择。

给孩子补DHA，早饭后1小时服用

DHA又称为“脑黄金”，是大家比较熟悉的一款营养素，有助于宝宝大脑和眼睛视网膜的发育。

常见的有鱼油和藻油的制剂，相对来说藻油的会更好一些。建议孩子在早饭后1个小时吃DHA补剂，不建议空腹食用。

给孩子补DHA最佳食物

说到给孩子补DHA最佳食物，那非鱼肉莫属，

DHA配方奶粉：市面上有一些孕妈妈专用奶粉，标明添加DHA，可以适当为宝宝选择。

食补DHA：说到食补也是最为安全的一种补法，而生活中常见含有大量DHA的食物就是鱼类，同时也有一些海藻的DHA含量亦比较高。主要包括鱼类有三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等；海藻类有紫菜、海带等；其他如虾、蟹、贝也含量相对可以。（要注意宝宝过敏问题）

写在最后

孩子成长的过程中，今天要补这，明天要补那，不知道如何补效果最好的家长们，可以提前收藏文章。有更多想法或建议，请评论区留言。

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