中老年人为什么经常锻炼，还是容易生病？专家：或是细节出了问题

不管处于哪个年龄段，经常锻炼身体，对身体都有很多好处。特别是对中老年人来说，随着年龄的增长，自身骨密度有所下降，关节慢慢退化，肌肉流失等等这些状况都会出现在中老年人身上。而适当的锻炼，可以让以上这些衰老情况来得慢一点，减少中老年人的患病风险，但有些人虽然经常运动，但身体状况也并没有好太多，这是为什么呢？

运动前后没有热身和拉伸

正确的运动方式，运动前后是需要热身和拉伸的。但是许多人，包括年轻人运动时也没有热身的习惯。

运动之前，身体运行相对处于一种平稳状态，但当运动的时候，整个身体就会突然处于一种比较兴奋的状态。运动前热身，相当于给身体一个缓冲期，避免血压突然升高，心跳突然加快给人带来不适感，也可以减少运动过程中不小心受伤的可能性。运动之后进行拉伸，可以放松肌肉，避免肌肉一直处于紧张状态。

如果运动前后没有热身和拉伸，运动同样有效果，但是对身体也有一定的不利影响，尤其是患有心血管疾病的中老年人。

没有量力而行

退休后，空闲时间比较多，现在人们的运动健身意识也比较强，于是有些老年人就把一天的大部分时间都规划成运动，或者不让自己闲着。还有现在微信朋友圈流行的走步数，许多老年人会把日走一万步当作目标，不达到这个数字，就认为当天运动量不达标，然而走完之后，第二天可能又会出现腿酸、腿疼的症状，这或许是你运动量过大的表现。

其实中老年人每天不需要走一万步，6千步左右就已经达到运动效果了，非要按照一万步的标准去要求自己，只会给身体增加负担。

没有选择适合自己的运动

中老年人，身体的健康状况，会比以前下降，关节变得不那么灵活，所以运动的时候不适宜选择强度比较高的运动。然而有些人可能会认为中低强度的运动，对强健身体起不了太大作用，所以每次运动就专挑高强度运动进行练习，并且一练练好久。

这种运动方式是错误的，错误的运动方式怎么可能起到正面的效果呢？人上了年龄后，即使内心再怎么年轻，从身体状况上来说，也还是要服老的。科学的运动锻炼，要结合自身的身体状况，量力而行，像一些高抬腿、过度弯腰的运动、快跑等剧烈运动就不要做了。中低强度的运动，经常练习，同样可以起到很好的健身效果。

营养摄入不足

上了年纪后，每天更应该注重营养的摄入。如果你只是运动，运动需要消耗能量，身体又得不到足够的营养，让身体长时间处于一种消耗状态，自然很容易生病。因此中老年人在饮食上，千万不要不舍得花钱，更不要觉得自己年龄大了，吃什么都一样的想法。平时要蔬菜水果、主食、奶类、肉类等等均衡搭配，以保证身体摄入足够营养，这样运动效果才会更好，身体才可能越来越硬朗。