42歲的趙女士近幾天右側手臂突然抬不起來了，而且肩膀特別疼，一開始以爲是伏案工作累得沒當回事，可一連幾天沒有緩解，反而疼痛變得更加嚴重，這纔到醫院檢查，沒想到竟是肩周炎。

肩周炎就是老話說的“五十肩”是由於肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織發生慢性炎症和粘連導致的，得了肩周炎後，患者常會出現肩痛、活動受限、怕冷、壓痛等。

下面列舉的幾組動作，是肩周炎常用的康復訓練方法，大家可以根據自己的情況來參考選擇。但是，如果有強烈的疼痛或不適，需及時到醫院找專業醫生進行診斷和治療。

1、爬牆運動

靠近牆壁或側身站立，用手指向上爬，慢慢抬起手臂，直到開始感到明顯的疼痛。然後慢慢向前靠近牆面，壓下肩膀，讓肩膀疼痛保持在耐受範圍內。

2、下垂擺動

身體向前彎曲，使上身與地面平行，手臂自然下垂，前後方向擺動，適應無疼痛後增加左右擺動，最後畫圓圈，順時針或逆時針方向擺動20-30圈爲1組。如果疼痛特別明顯，可以用無痛的手輔助疼痛側臂完成擺動。

3、聳肩運動

保持直立姿勢，抬起肩膀，抵達最高處後慢慢下降，疼痛強烈時，用無疼痛側的手支撐疼痛側的肘部，保護。

4、擴胸 、含胸運動

雙臂自然垂下身體兩側，肩膀向後伸展胸部運動，肩膀向前伸展胸部運動。

5、背部訓練

雙手背後，用無痛側的手拖住疼痛側的手，靠近肩胛骨。

6、牽伸訓練

無痛側的手握住疼痛側的手腕，無痛側的手臂伸直。無痛側的手臂帶動痛側的手臂慢慢抬起。出現疼痛的時候，保持這個姿勢一段時間，然後放鬆。

7、放鬆活動

用無痛側的拇指或手掌從上到下摩擦患側肩關節的前部及外側，用四個手指繼續摩擦肩關節的後部，在摩擦過程中發現局部疼痛點時用手指按一會兒。

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