睡觉，对每个人，是件非常重要的事情，人的一生中将有1/3的时间都是在睡觉中度过。

对我们孩子而言，一天的睡眠需求量会更多，比如那些刚出生的新生宝宝，一天24小时，其中20个小时左右都是在睡觉的。

如果没有睡够，会怎样呢？

一、睡眠缺乏的危害

我们大人都有这样的经历：

一个晚上没有睡好，第二天整整一天都会精神萎靡，做什么事都提不起劲来。

小孩子也是一样，而且如果睡眠不充足，对孩子来说，影响会更大，包括：

【1】变得不好带

一个孩子如果没有睡够，她会让养育者觉得“变得难带了”。

她会动不动发脾气、哭闹，不容易安抚，脾气暴躁，总之让你很抓狂。

甚至，有些家长因为不了解这是由于孩子没有睡够，而随意给她贴上“脾气差”“高需求宝宝”的标签。

【2】影响生长发育

长期的睡眠缺乏会导致小朋友生长发育偏落后，比如体重偏轻一点，身高稍微矮一点。

【3】影响认知能力

长期睡眠不足还会影响孩子的认知能力发展。

研究表明，一个睡眠充足的孩子，她的注意会更集中，对新事物更容易接受，学习能力也更强。

那么，我们的孩子每天到底需要睡多少小时，才算够呢？

二、睡眠需求量

目前，世界各国对于孩子每天到底需要睡多少时长，没有统一的标准。

小果搜寻了一下目前比较权威的机构以及经典书本，看看它们是怎么建议的：

【1】美国睡眠基金会

2015年，美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）公布了最新的睡眠量建议。

图中深蓝色部分是“推荐”睡眠量，浅蓝色部分是“也许也合适”的睡眠量，橙色黄色部分是不建议的睡眠量。

从图中可以看到，0-5岁不同阶段的睡眠推荐量分别是：

• 0-3个月：14-17小时；

• 4-11个月：12-15小时；

• 1-2岁：睡眠量11-14小时；

• 3-5岁：10-13小时。

【2】《法伯睡眠宝典》

在《法伯睡眠宝典》这本书里，年龄的划分更细一点，但对于2岁以前孩子的睡眠推荐量，会偏少一点。

【3】《婴幼儿睡眠圣经》

这3张图表，是《婴幼儿睡眠圣经》作者马克·维斯布朗医生，根据2000多个美国孩子的睡眠样本调查采集后得出的图表。

说明一下，图表中90%的意思是有90%的孩子睡眠量处于这个时间段，50%的意思是有50%的孩子睡眠量处于这个时间段。

【4】《韦氏婴幼儿睡眠圣经》

【5】《婴幼儿睡眠全书》

这是@小土大橙子在她的著书《婴幼儿睡眠全书》推荐的睡眠量，我个人认为比较符合我们国情。

@小土大橙子，是国内首位拿到IMPI睡眠咨询师认证的人，小果也是因为她，才接触到婴幼儿睡眠这块领域的知识，也是因为她，才让二宝从“睡渣”逆袭成功的。

三、我的宝宝到底需要睡多久

看到这里，大家是不是变得越发迷茫了。

不同机构对睡眠量的推荐都不统一，我们到底该相信哪一家呢？

答案是：相信孩子睡醒后的表现。

这些睡眠推荐量的作用，主要是让大家心里有个底，看看人家权威机构都是怎么推荐的。

如果自己家宝宝没有睡到这个时间，是不是可以想办法睡得更多一点，或者自己以前是不是对孩子到底睡多少长时间存在一定的误区，通过这个表格达到一个改观的效果。

如果一个宝宝睡醒之后，情绪稳定、反应机敏、心情愉悦，再对照一下，一天的睡眠总量在任一推荐范围呢，那么，ok，可以判断是睡够了。

但是，如果宝宝睡醒之后，易激惹、烦躁、哭闹后难安抚，或者出现哄睡困难、白天小觉睡眠不安稳等，对比一天的睡眠总量也是少的，那么，宝宝可能是缺觉了。

这样，就可以帮助我们分析宝宝的睡眠情况，以及能更好地找寻改善宝宝睡眠情况的方法。

我是小果，原三甲医院儿科主治医生，二宝妈妈，如果你有宝宝辅食添加、疾病防治、睡眠困扰等问题，可以关注小果哦。