睡覺，對每個人，是件非常重要的事情，人的一生中將有1/3的時間都是在睡覺中度過。

對我們孩子而言，一天的睡眠需求量會更多，比如那些剛出生的新生寶寶，一天24小時，其中20個小時左右都是在睡覺的。

如果沒有睡夠，會怎樣呢？

一、睡眠缺乏的危害

我們大人都有這樣的經歷：

一個晚上沒有睡好，第二天整整一天都會精神萎靡，做什麼事都提不起勁來。

小孩子也是一樣，而且如果睡眠不充足，對孩子來說，影響會更大，包括：

【1】變得不好帶

一個孩子如果沒有睡夠，她會讓養育者覺得“變得難帶了”。

她會動不動發脾氣、哭鬧，不容易安撫，脾氣暴躁，總之讓你很抓狂。

甚至，有些家長因爲不瞭解這是由於孩子沒有睡夠，而隨意給她貼上“脾氣差”“高需求寶寶”的標籤。

【2】影響生長發育

長期的睡眠缺乏會導致小朋友生長發育偏落後，比如體重偏輕一點，身高稍微矮一點。

【3】影響認知能力

長期睡眠不足還會影響孩子的認知能力發展。

研究表明，一個睡眠充足的孩子，她的注意會更集中，對新事物更容易接受，學習能力也更強。

那麼，我們的孩子每天到底需要睡多少小時，纔算夠呢？

二、睡眠需求量

目前，世界各國對於孩子每天到底需要睡多少時長，沒有統一的標準。

小果搜尋了一下目前比較權威的機構以及經典書本，看看它們是怎麼建議的：

【1】美國睡眠基金會

2015年，美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）公佈了最新的睡眠量建議。

圖中深藍色部分是“推薦”睡眠量，淺藍色部分是“也許也合適”的睡眠量，橙色黃色部分是不建議的睡眠量。

從圖中可以看到，0-5歲不同階段的睡眠推薦量分別是：

• 0-3個月：14-17小時；

• 4-11個月：12-15小時；

• 1-2歲：睡眠量11-14小時；

• 3-5歲：10-13小時。

【2】《法伯睡眠寶典》

在《法伯睡眠寶典》這本書裏，年齡的劃分更細一點，但對於2歲以前孩子的睡眠推薦量，會偏少一點。

【3】《嬰幼兒睡眠聖經》

這3張圖表，是《嬰幼兒睡眠聖經》作者馬克·維斯布朗醫生，根據2000多個美國孩子的睡眠樣本調查採集後得出的圖表。

說明一下，圖表中90%的意思是有90%的孩子睡眠量處於這個時間段，50%的意思是有50%的孩子睡眠量處於這個時間段。

【4】《韋氏嬰幼兒睡眠聖經》

【5】《嬰幼兒睡眠全書》

這是@小土大橙子在她的著書《嬰幼兒睡眠全書》推薦的睡眠量，我個人認爲比較符合我們國情。

@小土大橙子，是國內首位拿到IMPI睡眠諮詢師認證的人，小果也是因爲她，才接觸到嬰幼兒睡眠這塊領域的知識，也是因爲她，才讓二寶從“睡渣”逆襲成功的。

三、我的寶寶到底需要睡多久

看到這裏，大家是不是變得越發迷茫了。

不同機構對睡眠量的推薦都不統一，我們到底該相信哪一家呢？

答案是：相信孩子睡醒後的表現。

這些睡眠推薦量的作用，主要是讓大家心裏有個底，看看人家權威機構都是怎麼推薦的。

如果自己家寶寶沒有睡到這個時間，是不是可以想辦法睡得更多一點，或者自己以前是不是對孩子到底睡多少長時間存在一定的誤區，通過這個表格達到一個改觀的效果。

如果一個寶寶睡醒之後，情緒穩定、反應機敏、心情愉悅，再對照一下，一天的睡眠總量在任一推薦範圍呢，那麼，ok，可以判斷是睡夠了。

但是，如果寶寶睡醒之後，易激惹、煩躁、哭鬧後難安撫，或者出現哄睡困難、白天小覺睡眠不安穩等，對比一天的睡眠總量也是少的，那麼，寶寶可能是缺覺了。

這樣，就可以幫助我們分析寶寶的睡眠情況，以及能更好地找尋改善寶寶睡眠情況的方法。

我是小果，原三甲醫院兒科主治醫生，二寶媽媽，如果你有寶寶輔食添加、疾病防治、睡眠困擾等問題，可以關注小果哦。