每逢节日，高血压、糖尿病等“慢性疾病人群”就备受关注；大鱼大肉之下的生活，难免会影响一些身体指标，那“健康吃喝”就成为他们最需要“调整”的事情了。今天要和大家聊到的一件事是关于“高血压患者”的，总有人问我“高血压人群能否吃红薯”，对于以红薯为代表的一类健康主食，不但可以吃，而且还很优秀。

高血压人群能吃红薯吗？

这个答案是肯定的，高血压人群完全可以吃红薯。相对而言，红薯的热量不算高（每500克红薯产能635千卡左右），比大米饭要低很多，只要适量、适时食用，对于血压的影响几乎为“0”。值得注意的是，红薯当中所含的维生素B6和叶酸都比较丰富，而这两种物质皆可以帮助降低血液当中高半胱氨酸的水平，这样更利于血压的控制。

从其他角度来看红薯，红薯当中富含膳食纤维，而膳食纤维进入机体后可以促进肠道代谢、增强机体的饱腹感，这就可以帮助机体预防便秘、结直肠癌等肠道问题，同时也比较利于减肥的顺利实现。

言说于此，对于高血压人群来说，红薯不但能吃，而且还是推崇食用的“健康主食”；粗粮与细粮的完美搭配，谷物与薯类的绝妙配合，全谷物食品的巧妙融合，这才是“健康主食”的最佳架构。

对于高血压患者而言，三种食物要少吃：

含盐很多的加工类食品：

无论是咸菜还是香肠，再或是腊肉和薯片，各种各样的“高盐食品”应该是高血压患者远离的东西；购买预包装食品，请各位关注“食品标签中的钠含量”，钠含量越少，安全系数更高。

当然，自家烹调做饭，“少放盐”是基础之举，血压的最大克星就是食盐，心里可得有点数儿。

精制主食：

与红薯、糙米、全麦食品相反，白米饭、白馒头、面条等食物就是我们所说的“精制主食”，长期单纯食用精细主食，无疑会增加机体患肥胖的风险，从另外一个角度来看就是“无形中升高您的血压”。

所以，主食吃得别太单调，红薯、荞面、燕麦、杂豆类主食都是很不错的选择；成年人主食的三分之一以上，应该用“粗杂粮”代替。

猪肉、羊肉等“红肉”：

无论是猪肉还是羊肉，再或是牛肉等红肉类食品，其中所含的饱和脂肪酸较高，常吃不利于身体控制血压；以少吃为原则尽量偏向瘦肉，别给身体惹麻烦。

除了这些以外，甜饮料、蛋糕等各类“高糖食物”，酒水（各种含酒精的饮品），烟草等“不健康物质”也是高血压患者应该及时戒掉的东西；值得重视并记住。

马上就过年了，家家祥和的气氛，在饭桌上同样会呈现；对于高血压患者而言，饮食要控制，在少吃的基础上适当偏向一些食物；每日合理运动，控制自己的健康体重，每日至少要运动30分钟，每周的运动次数应该在4—7次；坚持服药，拒绝停药；定期复查血压，如果不稳定最好每天测量一次。

关注健康，关爱高血压患者等“慢病特殊人群”；拒绝谣言，还原大家的那份健康生活。

注：王思露原创内容，希望对各位有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。