您好，看完這篇文章你可能需要三分鐘，但是您會知道：

一、足球和籃球。

二、爬山。

三、跑步膝？

俗話說生命在於運動，特別是中老年人和關注自身健康的人，對運動的重視與日俱增，這其實是一個好現象。

但是運動也分好壞，有些運動可以幫助身體增加力量達到強身健體的作用，但也有一些運動會損傷身體的關節。

比如膝關節，有些人擔心運動會造成膝關節磨損對膝關節不好，所以也放棄了運動，但也有一些人覺得多運動一點會使膝關節更加強壯。

但哪些活動最傷膝關節呢？今天 我們就來看一下，有哪些運動是損傷膝關節的元兇。

一、足球和籃球。

可以說膝關節是人體當中運動最多，承重最大的關節之一，很多扭轉動作都容易導致膝關節損傷。

雖然說足球和籃球這些動作損傷膝關節有一點太偏激，大部分時候只要運動得當，無論是足球還是籃球，對身體健康都是有益的。

但是在運動過程中確實有一些動作需要傾斜，身體轉身和轉彎這些動作就需要膝關節扭轉。

毫無疑問，這都是容易造成膝關節損傷的姿勢和活動。

再比如跑步的過程中，如果一直是直線，膝關節受傷就比較少見，但在轉彎的時候就很容易出現膝關節的受傷。

二、爬山。

很多人都覺得爬山是一個很好的鍛鍊方式，特別是少年人，緩慢地爬山有益於心肺功能。

但是要知道爬山對膝關節的保護，卻沒有那麼強，甚至很多時候爬山會導致膝關節受傷。

比如上山的時候膝關節需要承擔很大的重量，比平時所承擔的重量要大得多。

而在下山的時候，每一步都是對膝關節的考驗，在承擔自身正能量的同時，還要承擔下衝的力量。

而下山的力量就會造成很多損傷和摩擦，比如髕骨半月板和關節面摩擦都會非常嚴重。

總之，下山的時候對膝關節的損傷比上山時候要嚴重得多。

除此之外，上下樓梯對膝關節損傷也是非常重的，原因跟上面的類似。

除了半月板和關節面的摩擦，髕骨關節也會出現損傷，如果髕骨損傷的話，容易出現髕骨軟化症。

三、跑步膝。

專心於跑步的人可能聽過這個名詞，但大多數人對這個問題可能有一些陌生，其實在臨牀中並沒有跑步膝這個說法。

而如果想探究它的原因，在臨牀中有一個疾病可能更爲符合，那就是膝關節外側摩擦綜合症。

一看名字挺長，其實也很好理解，說的就是膝關節外側疼痛的一系列症狀。

但並不是所有膝關節外側摩擦綜合症都是從跑步導致的，如果長時間地出現外側軟組織損傷，也有可能導致這個問題。

比如軟骨損傷，肌腱末端損傷和滑膜炎。

不過也別太擔心，只要控制好了運動量，很多跑步造成的損傷都可以預防甚至完全避免。

而且應該怎麼辦？中心思想就是運動要適度，不要做自己覺得不舒服或者做不到的事情。

如果在跑步的時候發現膝關節已經稍微疼痛了，可以減慢運動量，甚至可以休息一下，讓疼痛緩解之後再繼續上場。

但是如果有急性損傷，比如韌帶和肌肉這類軟組織損傷，一定要多休息一下，特別是韌帶，俗話說得好，傷筋動骨100天，一定要讓韌帶充分休息好才能繼續使用。

以上三種運動其實就是對膝蓋損傷比較嚴重的運動，但是仔細想想有沒有運動，對膝關節特別好呢？

這裏首先推薦最好的運動：游泳。

一方面游泳的時候可以鍛鍊肌肉力量，以蛙泳爲例，股四頭肌的力量可以完全練習到。

另一方面在水中漂浮的時候，身體對膝關節的壓力會明顯減小，甚至可以考慮爲0，這對膝關節無疑是最大程度地解放。

另外現在也不太適合游泳，如果條件允許的話，找一面牆練習靜蹲也是可以的，方法也很簡單。

• 關鍵點就是兩隻腳距離，身體重心40~50釐米，把身體慢慢下蹲就可以了。

• 而大腿和小腿的夾角最好不要小於90度，特別是中老年人，這樣可以減少膝關節損傷。

• 靜對時間最好把握在一分鐘以內，之後休息一兩分鐘，每天重複3~6次最好。

生活中如何保護膝關節預防膝關節損傷，其實是一個很深奧但卻很實用的學問。

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