生產完後,大部分的媽媽都將心力放在寶寶身上,但是也別忘了照顧自己。雖然說,如果在懷孕期間按照正確飲食、作息與控制體重的話,產後多半能在短時間內順利地恢復到產前的身材,不過,我還是提供一些有助於身材恢復的按摩方法,鎖定的部位在腹部與腿部。

這些按摩區域,也都會觸及身體的淋巴系統,除了瘦身的功能,還可以同時有淋巴排毒作用。

針對腹部的瘦身按摩,需要全程躺下,所以請你先準備一個抱枕或是一條毛巾,墊在腰部下面,或是將摺疊起來的毛巾當作抱枕使用,把腰部撐起來,讓上半身至少因此能有一點伸展的感覺。

躺好後,雙手可以搭配慣用的身體乳液或是個人的保養品,開始進行腹部瘦身按摩。

1.先進行腹式呼吸。吸氣時,肚子隆起,吐氣時肚子凹陷,慢慢地吸吐,大概3—5次,身體就會有自然放鬆的感覺。不習慣這種呼吸法的人,剛開始時,把意念集中在肚子,多練習幾次,就能上手了。

2.雙手以順時針方向不斷交替,在肚子上以畫圓方式按摩。畫3—5圈。

3.接着找到自己肋骨的位置,從左邊肋骨下方開始,往左下方推按,再從左腰側,往肚臍下方推按,再從下腹部往右側腰間推按,最後再從右側腰間,往右邊肋骨方向推按,以菱形的推按方向,持續3—5次。

4.從腰側開始,由外往內,雙手交替滑撥,可以稍微用點力氣,感覺要把腰間的肉往肚臍方向推,每一邊重複推撥6次。

5.按摩的最後需要進行舒緩。請將雙手放在下腹,也就是子宮的位置,往外側緩慢撫滑,並且想象着子宮正因爲你的雙手而獲得舒展,連續約5—10次。最後,將雙掌交疊,回到腹部,順時針方向繞圈安撫,5—10次。

按摩貴在持之以恆,可別三天打魚兩天曬網哦!每天花個十幾分鍾替自己按摩,讓自己專注於自己的身體,享受忙碌生活中專屬自己的安靜片刻,適當地放鬆,可以讓你更有能量地面對生活中的大小事。

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