90% 中國人都缺乏的維生素,一張圖教你喫回來
要說我們平常喫得最多的東西,那一定是頓頓都見的米飯、麪條了。
可是,頓頓只喫精米精面,還真不是件好事。
米飯、麪條原本也是好東西。只是,多重加工以後,丟失了非常重要的維生素。
而這種維生素,10 個人裏就有 9 個人缺。
總而言之,也不是說精米精面不能喫,只是光喫精米精面要不得。
那麼煮飯的時候,把粗糧和米飯拌在一起,就是一種很好的選擇。
維生素 B1、B2,不僅是能夠調節神經系統、調節消化吸收的物質,還是能量代謝中必不可少的一份子,想要減肥一定要喫夠。
雖然聽起來陌生了點,但它和其他維生素一樣重要。
那麼,趕緊喫起來吧~
監製 Feidi
封面圖來源 emoji、自己做的
參考文獻
[1] 臺灣食品成分資料庫[EB/OL]. https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178, 2019.
[2] 楊月欣. 中國營養成分表第6版/第一冊[M]. 北京大學醫學出版社: 北京, 2019.
[3] 中國營養學會. 中國居民膳食指南[M]. 人民衛生出版社: 北京, 2016.