审阅专家:韩世愈| 黑龙江预防医学会妇女保健委员会副主任委员

闺蜜间有个流传甚广的说法:女生在经期吃东西不会增肥,可以随便吃不用怕长胖。这颗“定心丸”,常常让很多处在减肥期间的女性,放下清规戒律,薯片、奶茶囤起来,开始吃一些平时不敢碰的高热量食物。

但最近,一篇刊登在美国“医学健康”网上的文章,给这种说法画上一个大大的。

一、月经期间怎么吃都不会长肉吗?

一个扎心但真实的答案是:正常情况下,女性体重在经期都会增加,更别提那些额外摄入的卡路里。

大多数女性经期体重会增加一两斤,有些衣服穿起来都感觉小了一号!

美国纽约大学朗格医学中心妇科医生拉克·达尔迪克博士表示,大多数女性在月经开始前几天和月经开始后的头几天,体重确实会增加[1]。

为此,有些女性甚至特意为自己准备了更大尺码的“经期牛仔裤”。不过好消息是,月经结束后,所增体重通常会逐渐减掉一些。

二、为什么经期体重会增加?

月经期间体重增加涉及多方面原因。达尔迪克博士分析,主要和以下因素相关:

激素影响。受性激素影响,女性在经期会出现水分在体内滞留,不易排出[2]。

暴饮暴食。月经开始时,很多女性常常感觉比平时更饿,一些安慰食物的吸引力骤增。这些进食渴望其实由经期激素水平变化所致。进食量增大,体重自然会略有增加[1]。

镁含量降低。经期前,女性体内镁含量降低,胰岛素分泌随之减少,增强饥饿感,吃得更多,体重增加。

缺乏锻炼。女性通常在月经周期避免运动。一方面可能是经期疲惫,另一方面也可能是经期不方便剧烈运动。运动少,吃得多,体重自然增加。

三、做好这5点,经期体重不增反减

别再相信经期吃不胖的鬼话,给生活方式做一些简单改变,就能有效应对“经期体重增加”问题。

具体包括:

少吃高脂高糖食物。月经期间仍然坚持平常饮食习惯十分重要。

应该选择瘦肉蛋白以及高纤维健康食物。每日三餐定时,避免暴饮暴食,少吃饼干、蛋糕等食物[4]。低脂酸奶是不错的选择[3]。

别吃太咸。体内钠越多,身体就越会保留更多水分。月经期间应减少食盐、酱油和其他多盐或调味品(特别是加工食品)摄入量。

少喝苏打水。苏打水含有高浓度的钠和碳酸盐,这两种物质都会让水分在体内滞留。所以应该多喝白开水,尽量少喝苏打水。

吃些高钙食品。摄入足够的钙有助于防止水分在体内滞留。习惯素食的女性,尤其应当补充足够的钙[5]。

适当运动。经期适当锻炼有助减少腹胀,缓解痛经,提高新陈代谢。所以如果真想减肥,经期也可以适当动动[3]。

参考文献:

[1]The Effect of Relaxation on Premenstrual Syndrome in Dormitory Students of Azad Tonekabon University of Iran[J]. Procedia Social & Behavioral Sciences, 2013, 84:1580-1584.

[2]Liu H L , Chen K H , Peng N H . Cultural Practices Relating to Menarche and Menstruation among Adolescent Girls in Taiwan—Qualitative Investigation[J]. journal of pediatric & adolescent gynecology, 2012, 25(1):0-47.

[3]Yesildere Saglam H, Orsal O. Effect of exercise on premenstrual symptoms: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine. 2020;48:102272.

[4]顾淑芬. 经前综合征的膳食疗法[J]. 中国食物与营养, 2004(01):57.

[5]Calcium and Vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome.Arch Intern Med, 165 (11) (2005), pp. 1246-1252

*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

*本文版权归腾讯医典所有,未经授权禁止媒体转载,违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。

*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典”,获取更多健康科普知识。

相关文章