专家研究表示，随着年龄越来越大，睡眠的时间也就会越来越少，有的人睡眠还不足5个小时，如果说长期处于这种睡眠不足的情况下，身体可能就会出现问题，而且还有一种人经常在凌晨三四点醒来，这样会说明身体出现什么问题呢？

一、凌晨三、四点自然醒，或是4种病“不请自来”，若你没有，恭喜

1、肺气血不充足

一般凌晨3:00~5:00是肺部排毒的运转时间，如果说在这个时间段经常自然醒的话，可能就是因为肺部气血不充足所导致的，如果说在这个阶段还会伴有咳嗽等现象，建议去医院进行诊断，避免身体出现大问题。

2、更年期到来

随着年龄的增长，体内的激素水平也会越来越差，这样会使得身体出现内分泌紊乱的情况，从而会导致更年期到来，更年期会让情绪波动比较大，这样的话也会影响睡眠，到了凌晨三四点之后，就无法再进入到睡眠状态。

3、肾脏疾病

肾脏的作用是排出水分，如果说在晚上起夜的次数变多，这样的话也会影响睡眠质量，可以排除睡前是否多喝水，如果说没有的话，就应该考虑肾脏方面是否出现了问题，应该及时的就医治疗。

4、心肌缺血问题

当处于睡眠状态的时候，身体会处于一个很放松的状态，这样也会使得血液循环变慢，从而会造成心肌缺血的状态，如果说大脑内出现供血不足时，可能会让神经系统处于一种兴奋的状态，这样也会影响到睡眠质量。

二、坚持做这几件事，能够提高睡眠

1、晚上10点之前入睡

晚上身体内器官会在凌晨左右进入到运转的状态中，那么身体就需要提前进入睡眠状态，一般会把睡眠分为4个阶段，由轻睡眠到深度睡眠，这几个阶段也是需要一定时间的，所以说需要提前入睡，这样也会提高睡眠的质量。

2、8点过后不进食

一般食物进入到胃部，需要消化三个小时左右，如果在睡觉之前一段时间吃食物的话，会让肠胃增加负担，从而会影响到睡眠质量，建议在8点之后就不要在吃东西，这样有助于提高睡眠质量。

3、睡前不喝咖啡

咖啡具有提神的作用，但是在晚上睡觉之前是不建议饮用的，因为咖啡会控制神经系统处于亢奋的状态，这样的话就无法进入到睡眠状态，所以说在睡觉之前不要喝任何的提神饮品，包括茶水。

4、少玩手机

在睡觉之前很多人喜欢躺在床上玩一会儿手机，导致的结果可能就是越玩越兴奋，这样是不利于睡眠的，建议大家在睡觉之前把手机放于关机的状态，这样能够安心睡觉，才能够让身体得到好的放松和休息。

5、卧室环境

睡觉的环境是很重要的，可以选择适合自己的床品，调整到最舒服的一个程度，同时也要把卧室的灯调的暗一点，营造一个睡眠的气氛，也可以放一点轻柔的音乐，这样的话能够快速的产生睡意，进入到睡眠状态。

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