忌运动快速

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，血管腔狭窄，快速运动使血液压力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧量加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和原发性高血压者，快速运动将促使脉搏和血压骤然升高而发生意外。

忌运动过累

老年人机体功能衰退，运动承受力有限，消除疲劳时间长，运动者切记量力而行，若运动强度过大，时间过长，长期处于疲惫状态，能诱发各种严重疾病。尤其禁忌突然启动快速跑跳，以致引发心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣，发生意外伤害事故。衡量运动量是否过度，可用翌日清晨测定安静脉搏、睡眠质量、食欲好坏、有无厌恶运动心理等方法加以断定。

忌盲目随从

运动健身效果与选择运动内容有关，不宜盲目随从他人，应根据年龄、性别、兴趣爱好、健康状况和所处环境，选用简单易行、活动全身、运动量适中、少剧烈对抗多娱乐的项目，如门球、羽毛球、保龄球等。

忌急于求成

老年人全身器官逐渐老化，生理功能消退，掌握运动技能慢，运动负荷适应能力下降快，因此，老年人增加运动强度、难度和运动量，不能急功近利、操之过急，待自我感觉完全适应，数月半年加量为宜。

忌斤斤计较胜负

老年人运动重在参与，愉悦身心，在欢声笑语中健康长寿，安度晚年。参加比赛能提高兴趣，意在持久，不能斤斤计较胜负名次，否则容易产生狂欢傲气、懊丧生闷气的不平衡心理，导致精神委靡，厌恶运动，缺乏生活信心，严重者患上抑郁症。

忌欠持久耐心

老年人接受新事物慢，学会一套简化太极拳需数月，容易动摇继续练习的决心；因生理机能下降，运动初期常有身心疲劳浑身不适的感觉，为再坚持设下层层障碍，不能持之以恒。

老年人应正确认识自己的生理变化，既要服老，又要不服老，前者是指衰老进程是不可抗拒的自然规律，后者则指生命在于运动，只要因人而异，坚持科学锻炼，保持乐观情绪，注意饮食起居，就一定能够健康长寿。

最后送老年人几句话共勉：动一动好轻松，懒一懒一身绵；甩手动脚胜服补药；起早练练功，一日真轻松；早晨走又跑，一天精神好；锻炼不刻苦，纸上画老虎；三伏三九不间断，运动换得身体健康。

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