害怕聽到電話響；不敢在人多的地方發表意見；被邀請參加聚會找藉口不去；在公共場合遇到認識的人裝作沒看見……

以上社交恐懼症的臨牀表現，你中招了嗎？

“社恐”是很多當代年輕人常常掛在嘴邊的詞，他們認爲自己呈現了一種迴避社交、抗拒社交的情緒和狀態。

最近綜藝《姐妹們的茶話會》第9期，就聊起了“社恐”話題，簡直堪稱當代年輕人社恐圖鑑。

節目一開場，嗑友團姐妹點燃說唱魂，用rap表達了對乃萬的歡迎。但事實上，生活中有很多這樣熱情的舉動，會給人造成困擾，比如服務過度。

熱情的服務對於顏如晶來說就很有負擔，她說自己的解決方式就是立刻買下推銷的商品，避免尷尬；乃萬也不喜歡被推銷，所以會在導購走近時，想個理由婉轉拒絕。

不僅如此，乃萬還直言自己有輕微社恐，看到電話來了會恐慌，收到60秒語音從不打開聽，都是轉文字處理。她覺得世界上最聒噪的聲音，就是微信語音電話的鈴聲。

電話乃萬也不太接，一般都會直接摁掉，隨後發消息問對方有什麼事。如果約出去玩，她也會找各種藉口推掉。

不僅如此，乃萬還補充道，如果聚會上有陌生人在場，那自己就跟手機較勁兒：“我可以一直鎖屏解鎖鎖屏解鎖，重複無數次。其實也沒什麼事情，就想看看是不是哪個APP趁我不注意把自己刪除了。”

不過乃萬並不覺得“社恐”是病症，在她看來這是一種狀態。每個人都有權利去決定自己在生活中的狀態，甚至也有權利去調整它。

大左對此也總結道，很多人生來不善表達，讓他們安心做社恐而不是強迫，也是一種時代的進步。

社恐其實就是我們在生活中某一階段的一個狀態，像顏如晶爲了嘗試獨立生活考上寄宿學校，卻因社恐不敢與同學交流每天圍着食堂繞圈子，一天甚至可以在同一個地方轉幾百圈，最終只能轉學。

據顏如晶回憶，她剛來中國時都不敢問別人“報銷喫飯”是什麼意思，結果硬生生用花生糖當飯撐過了三天。

日本有社恐的人是全世界最多的，有的人嚴重到喫飯都要躲在廁所裏喫。

林繪梨華說最近年輕人因爲不想被別人說自己沒朋友，很孤獨，所以就躲到廁所裏面喫便當。因爲他們覺得在這種安靜的環境下，沒有人打擾是最舒服的。

社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。在近幾年，逐漸轉變爲當下年輕人的“集體病”。

芭姐還記得王勉在《脫口秀大會》上以一首職場社恐之歌，在網絡上引發了共鳴。

你們細品這幾句歌詞，王勉他是不是在大家身上裝攝像頭了？

吐槽上完廁所要離開，發現同事打着電話走進來，爲了迴避只好再蹲回去；

總是互相迴避，沒有共同話題。當他走進電梯你趕緊掏出沒有信號的手機；

上次拼車回家全程十幾公里，你總會想起那段開心的回憶，因爲他一上車就睡過去了。

其實職場社恐，很大程度來源於我們對自己的不自信，害怕自己的引起不必要的矛盾與摩擦。但在職場生活中社交環節本身就必不可少，你需要跟形形色色的上司和同事配合、打交道，爲團隊創造價值。

有的時候，我們的職場社恐也是因爲擔心說多錯多或者做多錯多，但是這也是無法避免的事情，我們不能因爲這個原因就放棄了全部的職場社交。

前段時間，#社交能力退回到幼兒園水平#詞條爬上熱搜，網友總結了一句話特別經典：“如果我的社交能力退回到幼兒園水平，那本人現在大概是交際花。”確實如此，長大的我們反而更害怕社交了。

而隨着社交軟件的不斷更新迭代，我們接觸外界的信息越來越依靠線上的溝通方式，導致現實中很多線上社交能力大於線下社交，呈現了一種虛擬社交狀態。

有人說，如果你想逼死一個社恐只需要兩句話：“一起走啊”、“見面聊”。

如今有關社恐、社交方面的話題一再被熱議，也正因爲年輕人有“社交恐懼”或者“社交焦慮”，才導致了更多的人把生活和喜怒哀樂寄託於網絡。

據統計，我國目前獨居青年超過2000萬。線下獨處、線上“熱鬧”成爲常態。《2020獨居青年生活洞察報告》顯示，64.83%的被調研對象選擇通過社交軟件結交新朋友，線上交友是不少獨居青年們緩解孤獨的“必選項”。

近年來還有許多研究者對社交恐懼症的患病率等進行了調查，大多數文獻都得出符合斷標準的社交焦慮障礙終生患病率介於5~10%之間，青少年的患病率更高用。

事實上，很多年輕人自稱的“社恐”，並非達到疾病的程度，而是呈現一種迴避社交、抗拒社交的情緒和狀態。

那“社恐”該如何打破舒適圈呢？TED曾經有一場演講致社交恐懼患者：10種方法讓你更好的與他人溝通。

第一條：不要三心二意，在專注當下， 進入那個情境中去；

第二條：不要好爲人師，“專家說教”式的溝通真的很無聊；

第三條：使用開放式問題，讓對方去描述；

第四條：順其自然，不要執着在自己的計劃和念頭上，你需要將它們表達出來；

第五條：謹慎發言，談話是負責任的行爲；

第六條：不要把自己的經歷和他人比較，交談不是用來推銷自己的；

第七條：別重複表達；

第八條：避免那些別人不關注的內容，那些沒有重點的細節別人不在乎；

第九條：這不是最後一條，但是最重要的一條—— 認真傾聽；

第十條：簡明扼要，足夠短，能夠吸引人，又足夠長，能夠發揮作用。

“社恐”其實並不可怕，關鍵在於我們要找對正確的相處方法。首先是自己不要把自己框住，一時轉變不過來的我們可以交給時間。

其次就是如果我們身邊有社恐的人也要給予空間，尊重不同的交流方式，包容不用的個性。

大家選擇什麼樣的方式跟社會產生聯繫都是自己的自由，當然前提是你的個性不會給別人或者自己帶來一些不適或者困擾。

我們還是要努力正視自己的不足，接受自己的不完美，去敞開心扉去接觸、去感知這個世界。

其實“社恐”不可怕，可怕的是你太過在意別人的眼光以及給自己貼上的“悲劇”標籤。

*部分圖片來源於網絡

助理 ∕ yc 謎語