又要過年了，跌跌撞撞的2020年眼看就要過去，年初就說要趁着疫情在家努力造娃的朋友們成功了嗎？被大數據包圍的未準媽媽們，是不是已經收到好幾遍“謝娜懷二胎”、“張梓琳懷二胎”的消息呢？且不說娛樂圈，身邊很多朋友都已經收到了“好孕”的消息，爲什麼自己卻在備孕的道路上越來越像只無頭蒼蠅，不知所措呢？

對每一位正在備孕的準媽媽而言，恨不得今天計劃，明天就終將。但是，備孕、懷孕並不只是是“鼓掌”那麼簡單，想要提高備孕的效率和質量，你或許真要比其他人付出更多的努力。

備孕越來越沒頭緒，先解決一個問題，懷孕速度快2倍！

——體重管理是備孕的第一要務

備孕幾次沒懷上，很多準媽媽和家人就開始擔心了，“是不是身體不夠好？得好好補補！”

孕前、孕期進補，是大家都比較關心的事，似乎不補點啥營養品就懷不上一樣。各種高營養高熱量的燕窩海蔘、燒雞烤鴨、美味老火湯……紛紛上陣，一股腦兒的“好東西”齊齊爲備孕助力。沒想到短短几個月，準媽媽們沒等來好孕，卻只見身體像氣球一樣蹭蹭變圓。這時候，家裏的老人們又開始安慰你了“沒事沒事，多長肉的好生養！”

研究發現，過於肥胖對備孕是有一定影響的！

如果準媽媽體重超標，體內的新陳代謝和各項激素水平可能出現紊亂，這對卵子的生成、成熟都可能造成影響，繼而影響到精子和卵子的結合，以及胚胎的健康發育。容易出現流產、胎停育、巨大兒等意外情況，增加妊娠期併發症的出現幾率。而且，媽媽過於肥胖，分娩時也容易出現胎位異常、難產等麻煩。

所以，身體健康，沒有影響備孕的疾病，體重正常的準媽媽，只要保持日常健康的飲食即可，不必要過度“補身體”！

備孕期如何保持健康的生活方式？

1、控制菸酒

《中國營養學會膳食指南》說明，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，可能造成胎兒發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等缺陷。準爸爸如果長期或大量飲酒，可能導致精子數量減少、活力下降，畸形精子、SI精子的比例增加，繼而影響受孕和胚胎髮育。

同樣，吸菸對備孕也沒有好處，菸草中的有害成分會通過血液影響到生殖系統，直接或間接性地影響到精子卵子以及胚胎的發育狀況，增加胎兒畸形的風險。正在備孕的未準爸媽，這一點首先要重視起來，有時候僥倖心理往往釀成難以預測的後果。

2、規律運動

備孕期和孕期適量運動，不僅能有效控制體重過度增長和肥胖，提高身體機能和免疫力，還能改善準爸媽備孕期的緊張情緒，改善睡眠，各方面都提高了，備孕的效率自然也會有所改善。建議準爸媽每天至少保持30分鐘的中等強度運動，特別是長時間久坐的辦公室一族，如果你備孕路上正遇到了阻礙，提高自身身體素質這方面應重視起來。健康的身體是備孕和妊娠的基礎。

3、保持良好心態

同時備孕的朋友都已經待產了，自己還在默默努力着。這對每一位未準媽媽而言心理壓力是必然的，但我們一定要調整好心態。不要把孕育當作一項定期的任務，長期情緒不佳可能會影響到你的內分泌系統，繼而可能導致懷孕難上加難。寶寶是夫妻愛情的結晶，但不是衡量夫妻感情的唯一因素。有問題大家一起努力調理，切勿爲了備孕而盲目“加班”，欲速則不達，放下了，好孕反而可能更快到來哦！