#健身#所谓“低成本”练出好身材，就是用尽可能少的投入，在尽可能短的时间内，练出理想的或自己满意的身材。我们需要考虑的“健身成本”，主要是时间成本和金钱成本。

健身所需投入的“时间成本”不可少

健身是需要投入大量训练时间的身体活动。换言之，足够的训练时间，是获得良好训练效果的保证，包括练出好身材。在训练方法合适，身体能够承受且能及时恢复的前提下，投入的训练时间越多，训练效果也就越好。所以，健身的时间成本，是不可以节省的。相反，应该尽可能多地投入。

好身材，永远和“训练时间”成正比。越是魔鬼的身材，越是对应着巨量的时间投入。有些痴迷健身的人调侃，自己已经混到“没有朋友”的地步，因为业余时间几乎全都被健身占据了。可见，健身需要投入的时间之多。

那么，健身的“时间成本”一点也不能省吗？

如果你能够从年轻时就坚持锻炼，那么在你练出自己满意的身材后，用以维持身材的时间成本相对会少一些。御行君身边的一些健身的朋友，有些已经健身五六年，他们中的一些人每周只是规律性地参加三四次锻炼，饮食有所控制，身材体形就可以保持在相当不错的状态。然而，要达到这种状态，必须在“练出好身材”之前投入大量的时间。

无论如何，健身的时间成本是无法节省的。你对身材的要求越高，就越不能吝啬时间的投入。

健身的“金钱成本”可以大幅压缩

健身需要在哪些方面花钱呢？大致如下：

（1）运动装备，包括服装、鞋帽、手套等；

（2）训练器械，大至踏步机，小到弹力带等；

（3）购买课程，比如上私教课、买健身卡等。

首先，运动装备方面的费用，是可以大幅压缩的。

然而在现实生活中，锻炼者往往最舍得在这方面花钱，许多人特别热衷于购买名牌运动服装、鞋帽。这些东西买得再多，也和好身材无关。御行君的建议是，运动服装、鞋帽的数量够用，性能能够满足运动要求就行了，没必要买过于昂贵的产品。

其次，去健身房锻炼，而不是买器械在家练。

去健身房锻炼，需要花钱办健身卡，但由于目前健身市场竞争激烈、健身房众多，总体上健身会员卡的费用并不贵。特别是中小型健身房、健身工作室，会员卡的费用都较为低廉。

买器械在家练，看起来是不错的主意，可以省掉一笔健身会员卡的费用。但个人能够购买的器械种类是有限的，多数人买的都是跑步机之类的有氧设备，它们可以让你更苗条，却无助于让肌肉力量和耐力的训练。

此外，在家练，无人请教、无人交流、枯燥乏味，训练效率和训练质量都不能保证，最终增加了健身的“时间成本”。

第三，是否购买私教课，应根据自身情况确定。

对于一个经济能力较好的新手来说，直接购买私教课，可以获得专业的、有针对性的健身指导，对于更快练出好身材当然很有帮助。虽然花费了私教课的钱，但却节省了时间成本。

但如果你不想花钱请私教，和有经验的健身达人们一起练，那么就可以省去私教课的钱。如果你学习和训练都足够卖力，确实既能省钱、又能更快地练出自己想要的身材。

最后，再来简单回答这个问题“如何低成本练出好身材”？

无论如何低成本地训练，想练出好身材，时间一点也不能省，相反应该更多地投入。至于金钱成本，可以省到只花两笔钱：一购买适合的运动衣裤、鞋帽，二办一张健身会员卡。

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