每天起牀第一句

先給自己打個氣

誒·····等等！

不對勁

這種熟悉而又僵硬的感覺

又雙叒叕落枕了！！

這就是很多人都經歷過的“落枕”，在醫學上也被稱爲“急性頸椎關節周圍炎或頸肩肌筋膜炎”。

落枕爲什麼盯上你？

1、 睡姿問題

人在進入睡眠狀態後，會不由自主地調整自己的睡姿。比如，你躺下的時候可能是平躺的姿勢，接下來的漫長夜晚裏，你的睡姿有會可能變成這樣：

而頭部位置在枕頭上若擺放不當，頸部就可能會長時間處於過度偏轉的狀態，導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處於強行牽拉狀態，可引起腫脹、淤血、疼痛。

2、 枕頭、牀墊不合適

人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者牀墊過硬，都會使頸部處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，頸椎小關節扭錯，導致局部疼痛不適。

建議：枕頭選擇有一定彈性，高度爲一拳左右。仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空。

3、 頸肩部受涼

秋冬季節，夜間溫度低，睡覺時若頸肩部沒有蓋好，受到寒冷刺激，使得血管收縮，導致發生痙攣，並牽扯周邊的肌肉引起疼痛。

建議：寒冷天氣睡覺前，窗戶不宜開得過大，肩頸部最好再蓋上一層，防止受涼。

4、 “低頭族”

電腦、手機的普及，使得現在的低頭族越來越多，而長時間保持低頭的姿勢，頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉、韌帶持續受力，且壓力更大，頸椎老化更快，也就更容易引發落枕。

建議：任何姿勢都不應保持太久，否則易導致局部缺血，因此，一個姿勢在維持30-45分鐘後就要活動活動。

落枕也可能是疾病預警

除了以上問題，經常性的落枕也可能預示着一些疾病的發生：

1、 脊椎病

患有頸椎病或頸椎關節錯亂的人，稍微受些風寒或者睡眠姿勢不良，就很容易發生落枕，甚至是反覆落枕。另一方面，經常落枕的人，也易誘發頸椎病。

除了落枕，患有頸椎病的人還會出現手麻、視力下降，嚴重的話甚至會噁心嘔吐、胸悶心慌症狀。

2、 腦血管病變

頸部連接着頭與軀幹，除了頸椎骨頭之外，還有不少的重要組織會經過這個區塊，像輸送血液到腦部的頸動脈就是其中之一。因此，大腦、血管出現病變也可能會引起經常性的落枕。

①腦膜炎這類的感染會使脖子僵硬疼痛，還會合併發燒、頭痛、嘔吐、意識不清的症狀；

②腦中風除了頭頸部頭痛外，還會有視力模糊、肢體麻木、言語不清、平衡障礙症狀；

③心梗還會伴隨胸悶胸痛、心律失常、走路無力症狀。

普通落枕後，是動還是不動？

一覺醒來，發現自己落枕了，頸部活動受限，但有些人就是強忍着疼痛，往反方向擰脖子，覺得這樣可以把緊縮的肌肉拉開，其實這麼做不但治不好落枕，反而更容易導致原本僵硬的肌肉受傷。

發生普通落枕後

我們可以試試以下方法：

局部的冷敷、熱敷

落枕早期也就是24小時以內，最好是局部給予冷敷處理，可以起到消腫鎮痛的作用；而在24小時以後，腫脹緩解，改爲用熱毛巾或者是用熱水袋進行局部熱敷，促進血液的循環，幫助緩解疼痛。（先冷後熱，記住哦~）

拉伸運動

等到疼痛稍微緩解，可以做做拉伸運動，幫助加快恢復。

①低頭抬頭：坐站均可，頭先向下低，有一點拉扯感即可，停5秒鐘後改爲儘量仰頭看天，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次；

②左看右看：坐站均可，兩臂自然下垂，身體不動，頭交替向左、向右看，每次停留5秒，連做20次；

③旋轉：身體不動，頭慢慢地做180度的旋轉活動，若感覺疼痛，也可以縮小旋轉範圍，依情況而定。

三步按摩法，預防頸椎病變

除了落枕引發的肩頸疼痛，其實頸椎病導致的肩頸痛更爲常見，據調查數據顯示，全中國約有1.58億頸椎病患者！

而頸椎病也是肌肉長期緊張所致，因此緩解肌肉緊張對預防頸椎病起到很好的作用。今天，小編教大家3招按摩法，有效預防頸椎病變：

1“拿”

一人坐在椅子上，另一人雙手捏住肩部，一拿一鬆。然後一隻手扶住頭部，另一隻手柔和地拿頸部，也可以輕輕往上推。

2“點”

一個人點住另一個人的脖子根、風池穴，再輕輕揉一揉。

3“滾”

一個人用手肘搭在另一個人的肩膀上，稍微用力滾揉。