網易體育2月22日報道:

據統計,每跑1英里(約1.6公里)大約邁步1000次。如果每週都跑20英里的話,一年下來每隻腳邁步超過一百萬次。所以,腳也成爲了跑者最容易受傷的部位。不過,只要採取正確的預防措施,出現腳傷的概率是可以大大降低的。

足底筋膜炎

足底有一個結締組織,從腳跟一直到腳趾,也就是跖腱膜。當它出現炎症之後,就是足底筋膜炎。當跑者過度訓練,或者忽視了對小腿肌肉的拉伸,或者速度訓練以及斜坡訓練過多,容易出現足底肌膜炎。

跑者在平時需要多進行小腿和腳部的力量練習,是預防足底筋膜炎的主要做法。

跖骨應力性骨折

跖骨是腳上最長的骨骼,也就是每個腳趾裏面的骨骼。其中,第二和第三跖骨最容易出現應力性骨折。當跖骨承受的壓力過大時,比如跑步、跳躍、跳舞等,出現應力性骨折的可能性比較大。跑者在平時要注重對腳和小腿肌肉的力量加強。

脛後肌腱炎

脛骨後肌位於小腿內側的後方,延伸到踝骨的側面和腳底。當跑者訓練過度時,脛後肌腱會因爲壓力過大而出現炎症。走路外八字和足弓較高的跑者容易出現脛後肌腱炎。跑者在平時可以多進行提踵的練習,並加強對小腿肌肉的拉伸。

跟腱炎

跟腱是在足跟與小腿之間一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱,是人體最粗大的肌腱。跟腱炎是指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症,是在運動過程中小腿腓腸肌和跟腱承受了反覆過度牽張力導致的。另外,突然增加鍛鍊的強度或頻率也常會引起跟腱炎。跑者在平時要加強腳的拉伸和力量訓練,並經常對小腿和腳部肌肉進行按摩,讓它們放鬆。

拇囊炎

一般是指腳的大拇趾前腳掌的地方發生紅腫疼痛的炎症改變,也包括小腳趾囊炎,第五趾的外方關節處出現紅腫炎症。有的是受遺傳的影響,有的是因爲鞋子太擠腳,或者足弓比較弱。跑者需要穿合腳的跑鞋,如果足弓過高需要加以糾正。

作者:換寶

相關文章