“這孩子胖嘟嘟的，真可愛！”很多家長都樂意聽到自家孩子能得到這樣一句讚美，尤其是老人，總覺得孩子白白胖胖的纔是養得好。

不過，如今的生活水平提高了，“飢餓”已經遠離了絕大部分家庭，伴隨而來的，是另一個問題——肥胖。最近這段時間，網絡上一位“網紅小喫播”就引起了廣泛的關注，這名3歲的小女孩，體重已經達到了70斤，看上去相當胖了。不過，很多家長並不清楚孩子的體重到底達到什麼樣的標準纔算是肥胖。對此，中國婦女兒童肥胖控制專業委員會發布的《中國兒童代謝健康性肥胖定義及篩查的專家共識》（以下簡稱：專家共識）給出了答案：身高體重比值超過95%的同齡人，需要到婦幼保健機構評估，及時發現和糾正不當餵養導致的兒童肥胖。

那麼問題來了，身高體重比值超過95%的同齡人又是個什麼鬼？別急別急，放個圖表大家就明白了：

男孩身高與體重標準表

女孩身高與體重標準表：

上面這兩個圖表中已經明確給出了不同年齡段的孩子體重達到多少千克就屬於超重和肥胖，所以家長們可以根據自家孩子的情況對號入座，看看孩子是否需要進行身高體重干預。所以，從小控制孩子的體重是一件非常重要的事。那麼，家長們要如何控制孩子的體重呢？說到底，還是“管住嘴，邁開腿”這個萬能祕訣。

1. 控制糖、脂肪的攝入，營養要均衡

有些人喜歡用“喝水都長胖”來形容自己的體質，但實際上，除了少數疾病、藥物和內分泌引起的肥胖外，絕大多數的肥胖就是喫出來的。所以，家長們要控制孩子的體重，首先就要從飲食上入手。

在保證每日營養攝入均衡、足夠的基礎上，家長一定要控制孩子的零食攝入，要知道，糖和脂肪是“長肉大戶”，尤其是糖，由於其“無孔不入”，廣泛存在於各類零食、飲料中，所以很容易攝入超標。

因此，如果孩子體重超標或者將要超標，家長務必要控制孩子的零食量，像糖果、巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕、飲料等含糖量特別大的食物，最好不要給孩子喫。其次油炸食品也要少喫。

2. 保證睡眠，多運動

如今孩子的學業壓力大，加上有電子產品的誘惑，很多孩子每天睡得很晚，導致睡眠不足，這也是導致肥胖的一個原因。因此，要想控制體重，保證充足的睡眠很重要。其次就是要多運動，將體內儲存的過多脂肪及時消耗掉。像游泳、跑步、跳繩之類的運動，既能消耗大量熱量達到減重的目的，又能拉伸肌肉和骨骼，有利於孩子長高，可謂是非常適合孩子的運動了。

孩子如果已經肥胖，家長也不必過於擔心，畢竟這個階段的可塑性較強，只要家長及時干預，及時調整飲食和生活習慣，幫助孩子控制體重，是可以扭轉肥胖的。（來源：新華網）