既然睡前喝牛奶不能助眠，那麼有哪些方法可以幫助睡眠呢？其實按揉穴位便是一種不錯的方法。

在人體中蘊藏着一些與睡眠息息相關的穴位。找準這些穴位並對其進行按摩，能起到一定的助眠效果。

1

然谷穴

然谷穴是調理睡眠的一個重要穴位，此穴位在足部內側，腳窩中間的位置。

如果你是由於心火較大，在晚上總會亂想一通，因爲心煩意亂而導致的失眠，可以對然谷穴進行按摩。

按摩的時候，首先找準然谷穴的位置，然後對其進行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺爲準。每次按摩的時間保持在3分鐘左右。

2

失眠穴

失眠穴爲經外奇穴名，出自《江蘇中醫》，位於腳後跟的中間位置。

在進行按摩的時候，最簡單直接的方法是握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，每次大概敲100次左右。

或者以雙手手指的指面對睡眠穴進行按摩，而其餘的四個指頭則輕輕扶住腳部，起到一個支撐作用。

同時，在進行按摩的時候，手部的力度一定要輕柔，還可以結合一呼一吸方式配合按摩。當按壓穴位的時候，放鬆心情，深吸一口氣，然後緩緩地吐出。

在按摩的時候，最好心裏摒棄雜念，什麼都不去想。

3

關元穴

經常失眠會使身體處於一個體力“透支”的狀態，身體得不到充分的休息。長期發展下去，會造成元氣不足、臟腑失調等症狀，可以按一按關元穴，以幫助睡眠。

推薦一些預防失眠的方法：

1.儘量不熬夜。由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。

長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

2.避免精神高度緊張，保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高，這樣可能會有意想不到的效果。

3.生活儘量保持規律性。要想有充沛的精力應對競爭，要生活規律，保證充足的睡眠。

4.適當運動。每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少喫，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是喫得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可喫得過飽，且以喫清淡、易消化的食物爲好。

6.晚上泡腳。每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液循環。

7.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過於激烈的電影、電視，也不要想過度悲傷的事，使精神放鬆。

從臨牀應用上看，如果是輕度失眠，以上方法可以起到一定的輔助治療作用。

但失眠時間較長或較爲嚴重的患者，建議及時到醫院就診。

來源：中老年時報 脈脈養生、新經絡、北京青年報等