網易體育4月13日報道：

不斷設定新目標並制定訓練計劃，在達到時你會感到非常激動，這是許多跑者都會有的感受，即使在日常訓練中也是如此。但當這種情況頻繁發生時，可能會引發不好的連鎖反應，即過度的運動慾望所造成的傷害。

運動慾望會在什麼時候開始傷害你？

當然，每個人的答案是不同的。但花點時間重新思考一下你的方法總是會有幫助，這裏有一些見解，是你在運動時應考慮的因素。

重新發掘跑步的原因

你之所以跑步，是因爲它對你有好處。跑步教練托馬斯表示：“瞭解你與運動的關係是永遠的課題，你需要對鍛鍊的“原因”有一個明確的認識。”

她建議，留出時間思考爲什麼要跑步，這當中有一種技巧是向自己問“五次爲什麼”，你可能會以“我要開始挑戰自己”之類的總體陳述開始，這時你需要繼續挖掘，這樣做爲什麼很重要？得到每個答案後，你需要與另一個“爲什麼”一起深入下一層，直到你挖掘了五層。

托馬斯說：“你的動力和'爲什麼'應該來自同一個地方。”

重新定義你的最低要求

托馬斯建議，牢記自己的原因，然後定義“最低”的運動標準對你意味着什麼很重要。也許理想情況下，你計劃每天至少跑三公里，但有一天老闆要求你加班，你會對此作何反應？如果你沒達到最低要求，你會感到沮喪，而這種情緒還可能會蔓延到你的工作和生活中。

但如果你的最低要求是每週進行3次3公里跑，那麼你可能就不會因爲日程的變化而煩惱。換句話說，降低你的門檻，使其符合實際，或許你可以做到比你要求的還多。

重新思考鍛鍊的構成

或許有一天你沒有進行系統性的訓練，但你收拾了屋子、洗了衣服、擦了窗戶。儘管你可能沒去跑步，但這並不意味着其他活動不會起到類似的好處。

這些零星的運動被稱爲“運動零食”，例如衝刺樓梯、大力擦洗髒鍋或與孩子一起爬行，這些可能比你認爲的運動更有意義。

生活方式和大健康方面的教授伊曼紐爾表示，“好處因年齡和健身水平而異，但是通常，每天進行3-4次‘運動零食’活動可以使你的心肺功能得到驚人的改善。他領導的一項研究表明，每天只做一分鐘的運動零食活動，六個星期後，健康狀況可提升5％。再強調一遍，那只是每天一分鐘，這意味着提高健康水平可能比你想象的容易得多。

重溫休息的概念

休息對任何運動員來說都至關重要，有高級跑步教練表示：“我們的身體需要淡季，尤其是在進行比賽時。如果你感到需要時間休息，請不要害怕減少運動量。”

不確定是否需要休息？那就思考下跑步對你來說是不是一種懲罰，如果你最近很排斥跑步，並想盡辦法拖延它，那應該是一個明顯的信號。

你可以進行幾個星期甚至幾個月的自我護理策略，例如專注於睡眠質量、壓力管理、人際關係、腸道健康或工作。稍事休息不僅可以幫助你恢復身體的鍛鍊強度，更可以擁有健康的大局觀。

作者：大空翼的筆