相信每個經歷過減肥的人都知道，減肥並不是一帆風順的事情。

剛開始體重一路走低，但慢慢的，無論是體重，還是體脂率，下降速度都變慢了。

就算減少食物的攝入，或者增加健身的時間，身材也沒有發生太大的變化。

這就是大家經常說到的減重平臺期。

爲什麼會遇到減重平臺期？

遇到減重平臺期的原因，主要是兩方面：

節食減重，身體啓動自我保護。

有一些朋友堅信喫得少就能瘦，所以就靠節食來減肥。

節食會讓人在短期內變瘦，但這不僅是減脂肪，還會流失肌肉。這時機體會自動調節，基礎代謝率降低，也就導致了體重開始不再下降，甚至容易反彈。

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正常減重，身體適應現有減重模式。

有一些朋友在減肥期間很注重飲食搭配和適量運動，但身體在經歷了一段時間現有減重模式後，也會出現新陳代謝速率降低的自動適應。

這樣不僅會降低機體熱量消耗，還會提高營養素在體內的吸收。二者綜合作用下，體重也就不動了。

如何突破減重平臺期

減重平臺期的出現是一種很正常的現象，大家不用覺得沮喪，因爲這意味着你已經遠離了原來的體重。

這個時候我們更要樹立信心，和肥肉君徹底分手！那麼到底要如何突破減重平臺期，繼續瘦下去呢？我來教大家幾招：

補足水分

身體在燃燒卡路里時，水是必須的元素，多喝水能促進腸胃蠕動，通過流汗或排尿，將體內代謝產物排出體外。

成年人一天飲水量應爲 2000～3000 毫升，包含日常的飲用水、食物中的水分以及功能性飲料中所含有的水分，但也注意不要喝太多，過多的水量會造成腎臟負擔。

補充 B 族維生素

B 族維生素是一個龐大的「家族」，包括維生素 B1、維生素 B2、維生素 B6、維生素 B12、煙酸、葉酸（維生素 B9）等。

B 族維生素是維持身體健康、幫助預防疾病不可缺少的微量元素。不僅如此，它們還參與身體脂肪、糖類的代謝，促進新陳代謝，燃燒脂肪。

因此 B 族維生素對於處於平臺期的朋友來說，是不可或缺的！從我們日常攝入的食物中就可以補充哦～

比如說，新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全穀類，這些食物包含的 B 族維生素都比較豐富。

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偶爾喫 一次欺騙餐

欺騙餐也被稱爲「放縱餐」，就是連續喫低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。

長期低熱量飲食，會讓身體感覺已陷入饑荒，從而主動降低代謝，減少熱量消耗，這個時候我們可以嘗試用欺騙餐來讓身體放心地繼續消耗熱量。

偶爾喫一次欺騙餐，不但可以滿足自己對食物的渴望，還能讓身體提高代謝水平。

增加機體肌肉含量

增加肌肉後，肌肉會消耗更多的能量，基礎代謝率也會隨着增加。

增肌的方法有很多，最重要的是增加運動鍛鍊，特別是力量訓練，比如舉重、啞鈴、俯臥撐、平板支撐、健身器械等。

耗竭性運動也有效果，就是短時間內把喫奶的力氣都用完，比如快速衝刺跑三五分鐘，用力到接近崩潰，這之後基礎代謝率會明顯增加，專業上叫償還「氧債」，但這種運動建議在專業教練指導下進行。

除了運動，高蛋白飲食（多喫奶、蛋、肉和魚）也有助於增加肌肉。不過這種效果不如運動訓練，最好是運動訓練搭配高蛋白飲食兩者一起。

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改變運動種類和強度

減肥期間運動要多樣化，預防身體記住你的運動模式，從而減少熱量支出，最好隔一段時間試着提升訓練強度。

一開始選擇慢跑、健走的人，可以把運動形式變爲跳繩、游泳、球類運動或者高強度間歇訓練。

還可以試着加入抗阻力運動，比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、臀橋、硬拉等動作，增加身體肌肉量，保持旺盛的新陳代謝水平。

最後，想告訴大家，遇到減重平臺期，不用感到焦慮，試着調整飲食和運動模式，身體就會感知到這些信號，積極開啓減重新曆程。

大家快行動起來，和肥肉君徹底告別吧！