昨天擁有「宅男女神」稱號的周韋彤，曬出減肥前後對比照，減肥前肚子圓滾滾，減肥後馬甲線緊緻有型，看了超羨慕吧。

36天減25斤是怎麼做到的呢？她也詳細分享了方法。

接下來我們一起來解讀一下，看看有哪些值得推薦。

第一階段 適應期(6天)

六天共喫了哪些食物，喫了多少呢？

主食：兩塊餅乾、半個小紫薯。

水果和堅果：3個蘋果、鳳梨若干(因爲是週三晚餐一頓喫的，所以量不會太大)、核桃棗1顆、幾顆大草莓。

蔬菜和蛋白：菠菜炒雞蛋、香菜豬肝、蔬菜幾片、海鮮一丟丟、去皮雞腿1條、兩口炒雞蛋、一碗魚湯、清炒茼蒿+筍、沙拉1份、蔬菜湯1碗、雲吞餡兒、胡蘿蔔1根、8個雞蛋。

運動量：4天≥2小時/天，1天1小時，1天休息。

營養師說兩句

正經上班族一枚，連續六天喫這麼少，就算能像她一樣有力氣每天運動2小時，可是沒力氣工作呀，老闆開我不？

這能量我都懶得算了，每天絕對低於800千卡，典型的極低能量飲食。

研究顯示：

極低能量飲食容易出現乏力、頭暈、虛弱、畏寒、肌肉痙攣、便祕、胃腸不適、脫髮以及皮膚乾燥的問題。

有些敏感的女生還可能會出現月經紊亂甚至閉經的問題，還可能引起尿酸高或誘發痛風，可能增加膽結石風險。

所以極低能量飲食法，目前基本只應用於出於醫療原因需要快速降低體重又很胖的人（BMI超過30kg/m2）或超過27kg/m2，同時伴隨嚴重併發症者。

而且要在有經驗的醫生的監督和指導下進行。

小結：這階段飲食無可借鑑。

第二階段 斷食期(3天)

營養師說兩句

3天就只喝水，老闆終於看不下去我這沒精打采的樣兒了，警告我再不認真工作，就真的開我了。

第三階段 生酮期(15天)

主食：基本不喫，15天裏只喫了1頓蛋炒飯、1包糙米零食、1次菜肉漢堡、2個生酮麪包、1次生酮玉米片。

早餐必喫膠原蛋白和抗糖粉，有時候早餐會再喫1-2個雞蛋，睡前必喫膠原蛋白和綠瘦子。

飲品：水、黑咖啡、混合蔬菜汁，其它就是喫些肉和菜了。

運動量：每天運動半小時-2小時不等。

營養師說兩句

▶1、有買膠原蛋白的錢我還是買些雞胸肉、魚蝦和奶蛋喫吧，實在不想喫正兒八經的天然食品，買些大豆蛋白粉或乳清蛋白粉也行，畢竟要說合成膠原蛋白，她們纔是更好的原料(它們屬於優質蛋白，吸收利用率高；而膠原蛋白吸收利用率很低)。

▶2、不管抗糖丸的成分是啥，咱們乾脆不需要啊，爲啥？高血糖是加速糖化的主要因素，可是咱們連主食、水果都不喫的主兒，血糖哪會呼呼升，根本用不到抗糖呀。

就算咱們喫主食、水果，可是多搭配些蔬菜和適量蛋白，也能血糖穩定，體內也不會產生很多糖基化產物損傷皮膚，也不用喫啥抗糖丸的。

▶3、綠瘦子就更不用買了：

綠瘦子是來自澳洲的一種膳食補充劑，配料有小麥草粉、大麥草粉、小球藻粉、螺旋藻粉。

小麥草粉、大麥草粉是小麥幼苗和大麥幼苗乾燥後磨的粉，大家平時最爲熟悉的大麥若葉青汁粉其實就是大麥草粉，叫法略有不同而已。

它們倆的主要成分就是膳食纖維，各種礦物質和維生素，能量很低，所以用其替代能量高的食物肯定能瘦人，但這並不是小麥草粉或大麥草粉本身的功效，還是減少了能量攝入的緣故罷了。

所以不能說喫它倆能減肥，像2018年日本政府就對宣傳「喝果汁能減肥」的企業開了鉅款罰單。

至於小球藻和螺旋藻，它們都屬於藻類，它倆都富含蛋白，而且蛋白質量較高，它們還含有多不飽和脂肪酸比如花生四烯酸、DHA，不過喫其它食物也可以獲得這些營養。

總之這四種配料並沒有什麼神奇的地方，如果不改變飲食結構，也不可能喫了它們就讓你變成瘦子，所以實在也沒必要買。

▶4、生酮飲食：

生酮飲食控制碳水化合物控制的太嚴格，停止生酮模式後很多人都會暴食高碳水化合物的食物，尤其是高糖高脂高能量的鬆軟麪包或糕點，這讓減肥陷入了瘦-反彈-瘦-反彈的惡性循環。

另外生酮飲食還會有各種副作用，比如：

（1）引起酮症酸中毒。

輕則多飲多尿、噁心嘔吐、呼吸有爛蘋果味道，重則脫水、心率加快，甚至危及生命，如果本身患有糖尿病還堅持生酮飲食，出現急性酮症酸中毒的可能更大。

（2）增加肝腎負擔。

酮體生成、蛋白質轉化爲葡萄糖、蛋白質的代謝廢物轉化爲尿素的場所都是肝臟，腎臟則要負責把尿素、酮體排出體外。

生酮飲食增加了酮體的產生，增加了蛋白質轉化成葡萄糖的過程，增加了含氮廢物，肝腎的負擔自然也就加重了，長期以往的讓肝腎高負荷運轉，它正常運轉的壽命就會縮短。肝腎功能不好的人，更不建議嘗試生酮飲食。

（3）皮膚容易乾燥、鬆弛、皺紋。

很多人減肥是爲了美，但是生酮飲食會增加了肌肉流失，容易引起皮膚乾燥，皮膚鬆弛和皺紋，可是與追求美的初衷相悖，而肌肉流失還會降低基礎代謝（每天能量消耗最大的一塊），讓減肥越減越難減。

另外生酮飲食還會增加骨質疏鬆、腎結石等疾病的風險。可能有人會想，1～2個月生酮飲食快速瘦下來，應該沒有這麼大的傷害，每個人體質不同，這誰也說不準；另外停止了生酮飲食會不會暴食，誰也保證不了；就算你沒暴食，不學習着科學飲食、適當運動，還會胖回去。

所以強烈不推薦。

延伸閱讀：

第四階段 斷食期(12天)

同第二階段，只是喝水。

營養師說兩句

說是各種「味道」的水，肯定是泡了一些東西，能補充一些營養和能量的，純喝水和純水可撐不住12天。

小結：絕對是一反面教材，除了學她每天堅持運動半小時到兩小時，其它都別學哦。

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