文丨C媽學堂

對於很多女性來說，她們都是非常注重自己的身材的，而女性在懷孕期間，通常體重都會逐漸上升。

畢竟胎兒在肚子裏吸收了營養就會越來越大，尤其到孕晚期，孕婦需要補充更多的營養，才能讓胎兒更好地成長，所以，孕媽的體重也會越來越重。

而在孩子生下來過後，寶媽的體重依然也沒有瘦下來，如果不注意的話，體重還可能會越來越重。

而這也成爲了很多媽媽所擔心的問題，生孩子固然重要，但是自己的身材就這樣毀了，也不是個辦法呀！

前段時間，我和一羣寶媽約出去遊玩，這些寶媽中大部分都是剛生完孩子沒多久的，想要出來鍛鍊鍛鍊身體散散心的，而我發現，大多數的寶媽都依然保持着生產時的體重水平。

但其中一位寶媽還非常的纖瘦，所有寶媽都圍着她，想要討教如何瘦下來的祕訣，沒有想到得到的結果卻是，這位寶媽爲了讓自己瘦下來選擇不喫飯。

其實，這種方法一聽就知道是錯誤的，那麼，對於剛剛生完孩子的寶媽來說，應該用什麼正確的科學方法幫助他們恢復身材呢？

想要產後恢復身材，把握住抓住三階段很關鍵

剛剛生完孩子的寶媽，想要立馬恢復身材的話，就一定要把握這三個時期，這三個時期對於媽媽來說是新陳代謝最快的時候，也是最容易恢復身材的時期，下面我就具體介紹一下這三個時期。

第一個階段：分娩後的前三個月

這個階段對於寶媽恢復身材是非常重要的，因爲這是寶媽身體恢復的差不多的第一個時間。

這個時間爲了身體着想，寶媽還是應該以恢復和適應爲主，適當的做一些有氧運動和比較柔和的動作，比如去慢走，或者是做瑜伽。

這些運動都不必花費太多的時間，也非常適合新手寶媽，因爲在孩子生下來的前三個月，應該是寶媽最忙的時候，一會兒要給孩子換尿布，一會兒又要給孩子餵奶，利用這些碎片化的時間，就可以進行這些有氧運動來幫助自己恢復身材。

第二個階段：分娩後的三到六個月

前三個月，寶媽在進行了一些有氧運動之後，寶媽的身體應該也恢復的差不多了，而且也更加地適應了產後的生活，但是這個時候我依然不建議寶媽做非常劇烈的運動，因爲這對寶媽母乳的分泌有着不好的影響。

但是寶媽如果抓住這個時間進行一些適當的有氧，或者是輕微的無氧運動，其實對於身材的恢復都是非常有幫助的。

第三個時期：分娩後的六個月

此時，各位寶媽的身體應該已經算是比較強壯和恢復得差不多了，寶媽的身體由於得到了之前的基礎，新陳代謝是非常快的，如果抓住這個時機進行運動，或者是食物的控制，那麼寶媽的身材恢復起來是非常快的，建議寶媽做一些強度比較中等的有氧運動，或者是無氧運動，效果更佳。

寶媽在進行身材恢復的時候，這三點一定要注意

爲什麼有的孕媽在生完孩子之後就可以快速的恢復身材？然而，有的寶媽即便再怎麼努力，依然體重保持不變，這是爲什麼呢？其實是因爲這些寶媽沒有掌握產後瘦身的關鍵要素。寶媽如果可以掌握這三個要素，瘦身將變得不再困難。

注意：放平心態

很多的寶媽看着自己一身的贅肉，非常的惱火，就想要快速將自己的一身肉給減下來，所以生完孩子不久之後，就開始進行非常強烈的運動。

但是這樣做反而會給各位孕媽的身體造成影響，因爲剛剛生完孩子之後，寶媽的身體正處於恢復階段，如果一下做過於激烈的運動，那麼肯定是會對身體造成傷害。

注意：產前的運動也是非常關鍵的

有的寶媽在懷孕的時候每天都躺在牀上，動也不動，這類母親在生產完之後如果想要儘快恢復身材的話是比較困難的。

那些一生完孩子就恢復身材的寶媽，她們其實從生產前就開始注重自己的身體鍛鍊，比如在懷孕的時候，每天都會散步，甚至會去游泳，所以身體素質大多都比較好，因此在生完孩子後，很快就能夠瘦下來，這一切都是因爲她們本身的身體底子就非常的好。

注意：循序漸進是非常重要的

前面提到，寶媽產後恢復要注意時間，而那些時間點也是根據各位寶媽身體恢復的情況所制定的。寶媽只有根據那些時間點循序漸進地進行適當的運動，身材才能恢復到最初的樣子，因此寶媽一定要把握住上面提到的幾個時間點。

寶媽想要產後快速恢復，飲食也需要非常注意

如果產後寶媽僅僅只是做一些分階段的運動，其實對於身材的恢復並不會有非常明顯的效果。

相信以前減過肥的寶媽應該知道，不管是哪一種減肥方法，其中都有一點就是一定要控制飲食，這是非常重要的，也是必須的。

也許有的寶媽就會說，自己正在餵奶，如果少喫了，可能就不能保證自己母乳分泌充足了，寶寶不能沒有營養來源呀。

確實，這是很多寶媽都會遇到的難題，那麼產後寶媽想讓身體快速恢復，應該怎麼注意飲食問題呢？

①一定要注意補充蛋白質

蛋白質對於人體的組成是非常重要的，特別是媽媽的母乳中含有非常豐富的蛋白質。

給寶寶進行母乳餵養的媽媽，每天甚至需要攝取額外500卡路里的熱量，才能夠給孩子提供足夠的營養，而其中蛋白質是最主要的。

所以我建議寶媽，在哺乳期的時候，最好爲自己熬製各種各樣的奶湯，或者是一些蛋白質非常豐富的豬蹄湯，排骨湯。

如果各位媽媽認爲這些湯裏面的油脂成分比較得多，可以把表面漂浮的油脂除掉就可以了，不必太過擔心。

②蔬菜攝入也不能忽略

寶媽身體的恢復不僅僅需要蛋白質的補充，維生素也非常的重要，而維生素大多數都存在於綠色蔬菜裏面，特別是一些含鐵豐富的蔬菜，比如說木耳菠菜和海帶。

寶媽在產後恢復期間，其實可以多喫這些蔬菜來加快自己維生素的補充，從而加快自己身材的恢復。

不僅如此，如果寶媽攝入足夠量的維生素，對於他們傷口的恢復也是有非常大的作用的。

而且維生素的補充，也能夠增加孩子所喝的母乳中的營養，對於孩子的身體發育也是非常有幫助的，何樂而不爲呢？

③要注意增加粗糧的攝入

很多寶媽之所以在產後減肥困難，是因爲沒有控制自己的食量，喫很多都不覺得飽，這裏建議各位寶媽可以多喫一些五穀雜糧。

因爲五穀雜糧裏面含有非常豐富的膳食纖維，這些膳食纖維喫到人的肚子裏面會有非常強烈的飽腹感，這樣就會很大程度下減小媽媽的食慾，少喫東西又補充了營養，對於身體的恢復，身材的保養以及母乳的分泌都是非常有幫助的。

④寶媽的自制和堅持纔是最重要的

雖然上面已經爲各位寶媽介紹了幾種方法，但是如果各位寶媽總是三天打魚兩天曬網的話，那麼肯定是沒有什麼效果的，所以這個時候就需要各位寶媽具有非常強烈的自制力。

雖然這一點對於很多人來說可能會非常的困難，但是如果寶媽想要恢復到之前的身材，那麼寶媽就必須要自律，只有堅持下去身材才能恢復更快更好。

產後恢復對於各位媽媽來說是非常重要的一個階段，如果恢復的好的話，寶媽不僅精神好了，身材好了，心情也更好了，辣媽帶娃不是夢。

（本文圖片均來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除）