本期導讀:減肥|湯洛雯24天「168減肥法」擺脫易肥體質?從不節食:易復胖

33歲湯洛雯擺脫易肥體質,體重不到100斤,坦言:減肥真的很簡單!【湯洛雯】湯洛雯近日在社交媒體分享「168減肥法」,瘦削不少。自言是「易肥體質」的她,一直熱衷於嘗試不同減肥方法—「168減肥法」、「月經減肥法」等等......但卻不是人人有效,營養師更指, 「168減肥法」在1條件下便會功虧一簣!

▼▼▼湯洛雯一直都屬易胖體質,曾嘗試不同減肥方法,當中卻以「168減肥法」最有效?|看湯洛雯減肥成效▼▼▼

【湯洛雯】藝人湯洛雯樣子甜美,一直被觀衆封爲「靚湯」。 去年她頂替黃心穎拍攝《法證先鋒IV》時被要求減肥,但未見成效。

【湯洛雯】湯洛雯曾在《香港小姐競選》中擔任評判,當時身材也較爲圓潤。

【湯洛雯】湯洛雯自言十分爲食,曾經自爆讀書時期體重高達130斤。

【湯洛雯】不過,湯洛雯的圓潤身材未有引起反感,不少網民大讚可愛。

【湯洛雯】湯洛雯不但實行「168斷食法」外,還配合運動減肥。

【湯洛雯】湯洛雯也不時分享她實行「168斷食法」的日常。

【湯洛雯】可見湯洛雯的臉頰瘦削不少。

湯洛雯5大減肥方法成功減重?營養師:「168減肥法」在1條件下功虧一簣?

今年33歲的湯洛雯,自與46歲的馬國明拍拖後,容光煥發,不過也發福。湯洛雯自稱一向屬於易胖體質,又喜愛甜點與零食,一直很努力控制體重。她近日就在社交媒體上分享,自實行24天「168減肥法」後,配合運動減掉10斤,則沒那麼容易復胖,成效顯著。

▼▼▼減肥喫得太少易復胖?看湯洛雯5大減肥方法與營養師意見▼▼▼

1/168斷食法

•實行24天「168斷食法」

•8小時內完成3餐,其餘16小時不進食

營養師意見:

•較容易持久進行

•8小時內所攝取的能量不要低於1,000卡路里

•糖尿病人或體力勞動人士不宜,應先查詢醫生意見

2/月經減肥法

•女性週期影響減肥效率,月經後第5日至第14日是減肥黃金時間,多做帶氧運動

營養師意見:

月經來潮前,體激素增加,容易出現水腫。

期間容易情緒波動,渴望進食高脂高糖的食物,形成「很難減肥」的印象。

經期尾聲,黃體激素分泌減少,身體多餘水分被排出,水腫情況改善,身體變得輕盈。

單筆計算月經週期來減肥,並不實際有效。

3/睡前4小時不進食

不習慣喫飽進睡,但晚上也不能完全不喫,便在睡前4小時不進食

營養師意見:

•不適合晚下班或晚睡的人

•需視乎晚餐時間,晚餐後4至5小時後,就會感到肚餓

•睡前2小時不進食更適合

4/不過份節食

•按身高體重計算自己每天需要的卡路里

•不能攝取太低卡路里,否則容易復胖

營養師意見:

•攝取太少熱量,會令身體代謝率減慢,反而令減肥事倍功半

•減重也並非單靠計算熱量,同時應考慮身體的營養需求,以免因減肥而減少了營養攝入。

5/早餐前喝一杯暖水

•增加飽足感

•減低每餐進食分量

營養師指真的想喫宵夜,也可以喫輕型點的食物。

不過,營養師也提醒,「168減肥法」未必人人有效。她指出,若然在進食期間,其食量與平日一樣或是進食過量,未能控制熱量攝取,也難以有減重的成效;至於有網友大讚湯洛雯皮膚更光滑,營養師也指這與減肥沒有直接關係。

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