【原】健康生活之饭吃七分饱，七分饱到底怎么吃？3吃3减，好处多多

中国有一句老话说得好：“饭吃七分饱”。
是指每餐进食只吃七分饱，不要吃撑，自我感觉饥饱适中即可。
“七分饱”的科学定义为能量限制摄入（Calorie restriction, CR）
人体对饮食健康讲究的是一个恰到好处，这样脾胃消化、吸收功能才能正常运转。
营养供应正常了，就能够保证身体代谢等各项生理功能活动健康运转。
过饥或过饱，对人体健康都是非常不利的。
吃七分饱的好处，具体表现在“3减”，一起来看看吧。




1、减轻肠胃负担

吃太饱会加重肠胃负担，损伤肠胃功能，很容易引起胃肠道疾病，比如消化不良、肠胃炎等。
而适当少吃，吃七分饱，有利于胃肠蠕动，加快食物的消化吸收，减少体内代谢废物的停留，保证身体机能的正常运转。




2、减肥控体重

吃太饱会导致身体摄入的热量过多，影响身体正常代谢，造成身体营养过剩，出现肥胖等一系列症状。
而适当少吃，吃七分饱，可以帮助人们保持良好的体型，增加自信，同时降低肥胖带来的潜在身体疾病风险。




3、减缓细胞衰老，保持身体健康

吃太饱不仅会造成肥胖问题，还会导致体内脂肪堆积，血脂升高，增加了心脑血管疾病的风险。而且为了消化，人体耗氧量会大大增加，从而也干扰了心脏功能的正常运作。
而科学家发现细胞其实具有自噬机制，大意是说吃七分饱，细胞在能量不足时，会吃掉自己体内无用或有害的物质，为生存供能，保持细胞的年轻活力，从而也使身体各大功能器官正常运作，保持身体健康。
吃七分饱好处多多，那我们一日三餐就需要特别注意饮食习惯。
按照“三吃”原则，平时增强身体锻炼，早睡早起，健康常伴。




1、按时吃饭

第一点我们要做到准时准点吃饭，规范一日三餐时间，让我们的肠胃得到很好的适应。
吃进去的食物会有规律地消化和吸收，从而促进食欲。
长期不规律吃饭，易造成消化功能紊乱，引起胃肠疾病。




2、饭间吃水果小食

吃七分饱，如果高强度的体力劳动或者脑力劳动会导致身体容易饥饿。
在下一餐就很难保证不会吃得过饱或者提前吃，破坏了进食规律。
这时候可以吃点水果，小食。
在两顿饭中间吃水果小食的好处在于，不仅可以促进水果营养的吸收。
也可以让身体保持在一个很好的状态，可以更加规律地用餐。




3、合理搭配着吃

根据中国膳食营养指南的建议。
我们每天要摄入蔬菜，水果，谷物，肉类等等。
所以不要养成挑食的毛病，这样会导致身体内营养不均衡。
虽然打工人每天都要愁今天吃什么，但是如果知道营养均衡搭配吃，对身体健康也是大有益处。




菊子物语

总之，吃饭是我们每天都要面对的事情。
所以不要不重视，随意打发自己的健康，暴饮暴食，或者随心吃。
吃饭的时候最好要细嚼慢咽，不狼吞虎咽。
每顿饭的时间最好控制在15分钟以上，不然吃太快，我们的大脑接收不到饱腹的感觉。
把吃这门学问学好，身体健康了，才有更加光明的未来哦。
美食值得分享，生活需要记录，菊子美食记与您一同前行。

本图文作品系菊子美食记原创，每一张图片每一段文字都是用心拍摄和撰写，愿与您一起共同成长，健康生活。您的关注、转发和评论对菊子姐姐是最大的鼓励和支持，严禁不良自媒体账号抄袭，盗图，侵权必究，作者保留追究法律责任的权利。