【原】健康生活之飯喫七分飽，七分飽到底怎麼喫？3喫3減，好處多多

中國有一句老話說得好：“飯喫七分飽”。
是指每餐進食只喫七分飽，不要喫撐，自我感覺飢飽適中即可。
“七分飽”的科學定義爲能量限制攝入（Calorie restriction, CR）
人體對飲食健康講究的是一個恰到好處，這樣脾胃消化、吸收功能才能正常運轉。
營養供應正常了，就能夠保證身體代謝等各項生理功能活動健康運轉。
過飢或過飽，對人體健康都是非常不利的。
喫七分飽的好處，具體表現在“3減”，一起來看看吧。




1、減輕腸胃負擔

喫太飽會加重腸胃負擔，損傷腸胃功能，很容易引起胃腸道疾病，比如消化不良、腸胃炎等。
而適當少喫，喫七分飽，有利於胃腸蠕動，加快食物的消化吸收，減少體內代謝廢物的停留，保證身體機能的正常運轉。




2、減肥控體重

喫太飽會導致身體攝入的熱量過多，影響身體正常代謝，造成身體營養過剩，出現肥胖等一系列症狀。
而適當少喫，喫七分飽，可以幫助人們保持良好的體型，增加自信，同時降低肥胖帶來的潛在身體疾病風險。




3、減緩細胞衰老，保持身體健康

喫太飽不僅會造成肥胖問題，還會導致體內脂肪堆積，血脂升高，增加了心腦血管疾病的風險。而且爲了消化，人體耗氧量會大大增加，從而也干擾了心臟功能的正常運作。
而科學家發現細胞其實具有自噬機制，大意是說喫七分飽，細胞在能量不足時，會喫掉自己體內無用或有害的物質，爲生存供能，保持細胞的年輕活力，從而也使身體各大功能器官正常運作，保持身體健康。
喫七分飽好處多多，那我們一日三餐就需要特別注意飲食習慣。
按照“三喫”原則，平時增強身體鍛鍊，早睡早起，健康常伴。




1、按時喫飯

第一點我們要做到準時準點喫飯，規範一日三餐時間，讓我們的腸胃得到很好的適應。
喫進去的食物會有規律地消化和吸收，從而促進食慾。
長期不規律喫飯，易造成消化功能紊亂，引起胃腸疾病。




2、飯間喫水果小食

喫七分飽，如果高強度的體力勞動或者腦力勞動會導致身體容易飢餓。
在下一餐就很難保證不會喫得過飽或者提前喫，破壞了進食規律。
這時候可以喫點水果，小食。
在兩頓飯中間喫水果小食的好處在於，不僅可以促進水果營養的吸收。
也可以讓身體保持在一個很好的狀態，可以更加規律地用餐。




3、合理搭配着喫

根據中國膳食營養指南的建議。
我們每天要攝入蔬菜，水果，穀物，肉類等等。
所以不要養成挑食的毛病，這樣會導致身體內營養不均衡。
雖然打工人每天都要愁今天喫什麼，但是如果知道營養均衡搭配喫，對身體健康也是大有益處。




菊子物語

總之，喫飯是我們每天都要面對的事情。
所以不要不重視，隨意打發自己的健康，暴飲暴食，或者隨心喫。
喫飯的時候最好要細嚼慢嚥，不狼吞虎嚥。
每頓飯的時間最好控制在15分鐘以上，不然喫太快，我們的大腦接收不到飽腹的感覺。
把喫這門學問學好，身體健康了，纔有更加光明的未來哦。
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