產後第一個星期最重要是排淨惡露、癒合傷口，喫太補反而會影響恢復（具體可以看主頁筆記）。但是到了第二個星期的調理湯飲，就要以調補和催奶爲主了。

16款常見下奶食物

黃豆芽、黃花菜、黑芝麻、蓮藕、花生、茭白、木瓜、萵筍、絲瓜、豌豆、通草、王不留行、豬腳湯、公雞湯、鯽魚湯、黑豆水

21款下奶湯推薦，超適合坐月子喫

黑米紅豆紅棗粥：補氣養血，開胃通便

酒釀蛋花湯：補氣血，促進乳汁分泌

木瓜銀耳湯：補血養顏，促進乳汁分泌

紅糖雞蛋水：產後補氣血，促進惡露排出及乳汁分泌

黑豆水：補腎下奶，補充蛋白質，增強抵抗力

香菇木耳瘦肉粥：增進消化，促進乳汁分泌

山楂水：排惡露，活血化瘀，促進子宮恢復

木瓜燉牛奶：催乳發奶

紅糖小米粥：滋陰養血，恢復體力

五紅湯：補氣養血，調理養顏

紅棗紅薯湯：通便潤腸，補脾益氣

桂圓紅棗糯米粥：補氣養血，催奶下奶

絲瓜鯽魚湯：通調乳汁、益氣健脾、清熱解毒

通草鯽魚湯：通乳汁，消腫利水

花生豬蹄湯：下奶神器，溫補體虛，增加乳汁分泌

豬腳姜：補氣血去惡露，具有催奶的功效

山藥烏雞湯：補血養顏，益肺養胃

黃酒雞：活血驅寒、補氣血、通經活絡

華花郎茶：下奶通乳，治療乳腺炎

奶汁草紅棗水：下奶通乳，預防乳腺炎

豌豆蛋白粉：下奶通乳，補充營養

回奶食物

香椿、巧克力、雞肝、豆角、乳鴿、母雞、生山楂、柚子、韭菜、水梨、蘆筍、牛蒡、紅參、炒麥芽、青草茶、薄荷、空心菜、大白菜、酒精等(寒性海鮮•瓜類食物•寒性蔬菜·冷性水果)

堵奶食物

炸物•洋芋片•麻辣鍋•鳳梨酥

注意在產後喫紅糖時間不宜太長，一般不要超過10天，每天的量也不宜過多，大概一次一大匙調水喝就可以，每天不超過3次，否則反而會引起惡露不止。

下奶十大飲食原則

1飲食均衡，尤其是蛋白質與糖類

2保持充足睡眠

3適當補充熱量，使乳汁分泌足夠

4每日攝取2000.C的水分

5清淡的魚湯，雞湯，可提供蛋白質並補充水分

6避免生冷、辛辣以及油膩的食物

7少量多餐，飲食應清淡且容易消化吸收

8飲食上可選擇一些發奶的食物

9哺乳期間可以喫卵磷脂來暢通乳腺預防阻塞

10避免喫到抑制發的食物

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