减肥可以说是每个人都经历过的事情了，不管是瘦子和胖子都会面临这个问题，为了能够让自己变得更加的苗条，他们会想尽办法的去燃脂。但是今天的你看到这篇文章的话，那就不用怕了，因为今天小编要向你们推荐的是一种既简单有舒服的燃脂动作：靠墙抬腿。每天在临睡前靠墙30分钟，坚持一段时间的话，燃脂的效果看得见哦！

靠墙抬腿这种瑜伽动作的好处可以说非常的多，它可以消除水肿和小腿的肌肉，是非常简单高效的减肥方法，不但可以充满的进行体内的燃脂动作，还有助于增加血液流动和循坏遍及全身，可以帮助我们的脚、脚部的血液循坏，减少我们下肢肿胀的情况。

靠墙抬腿是瑜伽系列中最重要的体式，对于女性的朋友们来说，是非常好的“滋养”体式。当我们在高抬脚的时候，血液会迅速的流回到肝、肾，并且给予重新的解毒和排毒。

当我们在做腿向上靠墙式动作的时候，为的是身体的深度放松，再配上缓慢、有规律的呼吸，能够刺激放松和消化的神经，使得睡眠得到很好的改善。

很多女性的朋友的腿型，可以说是非常的难看，有些女性的腿型会呈现出罗圈腿，这样会非常的影响到整体的美观。而每天临睡前进行靠墙抬腿的动作的时候，对于腿部肌肉起到一定的拉伸的作用，久而久之的话，就可以塑造好的腿型，起到很好的修腿型提臀的效果。

靠墙抬腿的正确的姿势

最好的方法就是躺着，你的屁股正好可以靠在墙上，这样可以舒服一点。然后将腿靠在墙上，尽量的保持垂直的状态，让自己的大腿骨和腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干中，闭上眼睛，让自己的注意力慢慢的集中到呼吸上面去，保持30分钟的时间，每天可以睡前进行练习，不但可以起到燃脂的效果，而且还有利于促进睡眠的作用。

靠墙抬腿的时间一旦过长的话，就会导致腿脚麻木或者是僵硬的情况出现，这个时候，我们可以进行适当的按摩脚部和活动一下全身，不但的话，就导致腿脚酸痛的情况出现，看完这篇文章，是不是感觉到自己的小粗腿和罗圈腿有救了呢？还不赶紧练起来。