原創內容,擅自搬運者必究!
減肥的人知道要控制飲食,降低卡路里消耗,才能給身體產生熱量缺口,促進體脂率下降,讓身材慢慢瘦下來。


但是,不少人一開始選擇了錯誤的方法,進食過度節食,大幅度地砍斷熱量攝入,進行極低熱量的飲食模式,導致身體陷入饑荒狀態,從而導致身體肌肉分解,身體基礎代謝水平下,身體慢慢變易胖體質。
這樣的減肥效果是不持久了,復胖機率高於90%以上。科學的減肥飲食,並不是讓你餓肚子,越餓越胖的定律,相信很多減肥過來人嘗試過,包括小編也嘗試過。

真正的減肥飲食應該是:降低卡路里攝入的同時,均衡營養攝入,補充身體所需蛋白、碳水跟脂肪,選擇飽腹時間長、輕加工的食物,這樣才能減少飢餓感的出現,這樣才能讓你健康瘦下來,而不是喫成了易胖體質。

減脂餐,應該怎麼喫才科學?遵循這幾個飲食原則:
首先,你的熱量攝入不能低於身體基礎代謝值,也就是必須大於1300-1400大卡,同時低於身體總代謝值。一般來說,你只要比平時降低15%-20%的熱量攝入,就能達到減肥的目標了。
其次,爲了降低飢餓感的出現,你應該多喫一些天然、少加工食物,食物熱量低,你可以進食的分量就會提升,飢餓感就會下降。過度加工的高熱量食物,往往容易讓你一天熱量攝入超標,一旦控制卡路里攝入,減少食物分量,你就會在飢餓感中度過。

最後,你還需要做到多樣化飲食,不要只吃水煮菜或者水果,這樣會讓身體缺乏碳水化合物,代謝動力就會受阻,你容易出現低血糖現象,而身體缺乏蛋白物質,肌肉也會出現分解現象,基礎代謝水平也會下降。
因此,我們需要添加各種不同的減脂食材,比如:主食可以選擇糙米、燕麥、玉米、豆類、薯類食物,高蛋白食物可以選擇蛋類、奶製品、雞胸肉、牛奶、牛肉、蝦蟹等食物,蔬菜可以選擇各種白菜、西蘭花、芹菜、空心菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等食物。


最後的最後,給減脂懶人士分享一套三天減脂餐食譜,每天的熱量值爲1500大卡,看完你就知道該怎麼吃了!
第一天
早餐:一個煎蛋、一杯無糖豆漿、一根水煮玉米
午餐:小半碗米飯、一份雞胸肉炒胡蘿蔔西蘭花、一份生菜
加餐:一個蘋果
晚餐:一個水煮土豆、一份涼拌海帶黃瓜、一顆水煮蛋
第二天
早餐:一顆水煮蛋、一杯牛奶、一份三明治
午餐:小半碗米飯、一份白灼蝦、一份西蘭花炒胡蘿蔔
加餐:一顆橙子
晚餐:一份娃娃菜煮白豆腐、一碗無糖八寶粥、一塊清蒸魚
第三天
早餐:一碗燕麥牛奶、10顆聖女果、2片全麥麪包
午餐:一碗雜糧飯、一份芹菜炒瘦肉、一份手撕包菜
加餐:半個火龍果
晚餐:一個蒸紅薯、一碗豆腐木耳湯、一份水煮菠菜
3天一個循環,連着喫30天,相信你的體重可以下降10斤以上!

相關文章