你是否也常聽到，通過瑜珈能放鬆心情、改善焦慮？科學家們透過腦部掃描的研究發現，瑜珈能改變大腦內的化學反應提升“幸福感”，就如同練太極拳放鬆心情一樣，是運用放鬆身體、冥想搭配運動的一種訓練方式。下面我們一起了解一下，爲什麼瑜伽能影響我們的大腦和情緒？

瑜珈改變大腦物質
儘管與藥物和生物科技產業相較之下，瑜珈以及大多數的自然療法沒有大量的資金用於重大的研究，但我們開始看到一些令人注目的科學研究報告，迄今爲止，許多科學都表明，瑜伽可以對抗焦慮、抑鬱和耐受性的影響。
瑜伽可以讓身體釋放GABA，繼而降低壓力
你知道瑜伽對焦慮症也有幫助嗎？這是因爲瑜伽會影響我們大腦中的GABA（γ-氨基丁酸）。GABA是一種由人體自然產生的氨基酸，能阻絕並抑制腦內的某些特定訊號，避免我們的大腦出現過度興奮的現象，因此它又被作爲大腦的中樞神經傳導物質。有醫學研究發現，當GABA產生時能幫助腦內的安定效果，這也就是爲何能緩解患有焦慮及睡眠有問題的人快速放鬆下來。

瑜伽自然療法
此外有研究也表明，瑜珈與其它形式衝擊力相對較低的運動例如步行相比，它似乎可以減輕焦慮並緩解抑鬱情緒。同時在另一項研究中，瑜伽和認知行爲療法在處理壓力和焦慮方面的結果沒有顯著的差異性。
2010年發表在《Journal of Alternative and Complementary Medicine》醫學期刊上的一項研究表明，練習瑜伽在大腦丘腦中釋放出的焦慮情緒比走路更多，成效相較於一個小時閱讀的樂趣，一次60分鐘的瑜伽課可將腦內的GABA含量提高27％，由於結合了呼吸、冥想和運動，瑜伽就可能是自然對抗焦慮症的最佳方法之一。

瑜珈冥想作用
瑜伽和冥想對大腦的作用與慢性疼痛正好相反，根據美國國立衛生研究院指出，瑜伽放鬆動作可以預防或逆轉慢性疼痛對大腦的影響，一般來說精神憂鬱的人，可能由於慢性疼痛減少大腦中的灰質，因此，就會導致記憶力減退、情緒問題、疼痛耐受性變差以及認知功能下降等問題。
而經常練習瑜伽的人，在與疼痛調節有關的區域大腦中的灰質水平會提高，這也意味着瑜伽對某些類型的憂鬱症有緩解的作用，另外，瑜伽甚至對易患抑鬱症的孕婦具有天然抗抑鬱作用，2012年發表在《Complementary Therapies in Clinical Practice》中的一項研究發現，冥想瑜伽可以顯著緩解女性高危險的憂鬱症狀。
推薦3個瑜珈放鬆動作
1.快樂嬰兒式
步驟1：仰臥在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，此爲初始動作。
步驟2：屈膝，用雙臂抱住雙腿後靠向胸前；

步驟3：雙手抓着腳掌，雙腿自然張開後靠向身體兩側；

步驟4：嘗試讓身體左右搖晃；

注意：動作過程中背部始終貼住地面，在動作過程中自然3-5次。
2.鱷魚式
步驟1：俯臥在墊子上，雙腿自然分開；

步驟2：身體完全放鬆，專注於呼吸、感受呼吸，感受呼吸時腹部的變化；
步驟3：緩緩吸氣，並依次有序地慢慢抬起頭、肩、胸，然後呈跪姿撐體；
步驟4：呼氣，臀部緩緩後座，一直到挨着小腿，放鬆全身，進行5-次呼吸；

3.俯臥攤屍式

步驟1：自然俯臥在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側、或者你覺得放哪裏輕鬆，就放在哪裏；雙腳下放置一個枕頭或者其他物件，支撐腳踝處，可以讓身體更放鬆；
步驟2：身體完全放鬆，注意力完全在呼吸、持續5~10分鐘後緩緩起身。
結論

瑜伽是緩解負面情緒的重要方式之一，這要歸功於其獨特的呼吸、冥想和伸展運動。儘管瑜伽的形式、種類和派別有各式各樣，但建議你從較爲柔和的瑜珈開始，並從中尋找出最適合你自己的瑜珈類型。