#引體向上#經常會有人問：我可以做幾十個俯臥撐，爲什麼卻做不了幾個引體向上？事實上，就算能拉起一個引體向上也要恭喜你了，因爲大多數人一個引體也做不了。
好吧，我們不妨將這個問題中的“動作名稱”替換一下，就可以發現一些端倪了：
我可以做30個俯臥撐，卻做不了10個槓鈴深蹲（假設負重100公斤）？
這時候都恍然大悟了：俯臥撐和槓鈴深蹲，發力肌羣完全不同啊，怎麼可以相提並論？那麼，誰又告訴你，俯臥撐和引體向上的發力肌羣是一樣的呢？
當然，俯臥撐和引體向上的差別，不僅僅在於發力部位的不同，下面我們就做具體討論。

差別一：發力肌羣不同。
俯臥撐的動力來源，主要是胸大肌和肱三頭肌。身體其他部位的肌肉，比如三角肌前束、腹肌等等也會參與發力，但都不是主要發力來源。
引體向上是更爲典型的複合型動作，發力來源主要是背闊肌和肱二頭肌，其中又以背闊肌發力佔比更大。還有大量其他肌羣參與協同發力，這裏也不贅述，但發力佔比不大（在垂直髮向上）。所以，背闊肌弱的人，引體向上的水平肯定好不到哪裏去。
在日常生活中，雙臂的使用會很頻繁，推、拉、抱、提、扭等等，都需要手臂直接參與，所以肱二頭肌、肱三頭肌是經常用到的肌肉塊。所以肱三發達的人，在做俯臥撐時有優勢；肱二發達的人，在做引體向上時有優勢。
然而，在做引體向上時，背闊肌的發力佔絕對主導地位。在現實生活中，現代人恰恰又很少用到背部肌羣。背部肌羣薄弱，尤其是背闊肌薄弱，是普遍現象。所以，主要發力肌羣薄弱，怎麼可能拉得了引體向上。
俯臥撐的發力部位，肱三頭肌和胸大肌，相對來說在日常生活中用得較多（推的動作），所以大多數人無論如何都可以做幾個俯臥撐。不過，也有許多疏於鍛鍊的女性，一個俯臥撐也撐不起來。

差別二：負重不同，導致“作弊”難度不同。
做俯臥撐時，身體在地面上的支撐點，由雙手和雙腳組成，所以胸肌和肱三頭肌，頂多承受一半的身體重量。假設你的體重是70公斤，俯臥撐時需要克服的重量，也只有35公斤。
而且俯臥撐時，身體起伏的幅度大小、速度快慢、動作是否標準（腿腰腹等），都會直接影響到動作的難度。普通人之所以覺得俯臥撐容易，是因爲許多人的俯臥撐本身就不標準，降低了動作的難度。比如，塌腰、身體起伏小、撅臀、屈腿等等。也就是說，俯臥撐的“作弊空間”很大，如果沒有人監督的話。
俯臥撐動作越標準，對體能的消耗越大。嚴格要求之下，許多人的俯臥撐次數將腰斬，毫不奇怪。
做引體向上就不同了。無論採用扭動或是晃動身體的辦法想借力，最終鍛鍊者都必須克服身體的全部重量，才能將自己拉起來。沒有一克體重，會因爲引體動作不標準而減少。
事實上，由於背闊肌、肩部三角肌、小臂肌肉的薄弱，以及較大的體重，許多人就算靜止懸掛在單槓上，也很難做到，更別說做引體向上了。

所以，引體向上的“難”主要表現在三方面：
（1）背闊肌薄弱是主因，當然還包括三角肌、肱二頭肌、小臂肌羣的薄弱。
（2）體重過大是次因，但在初始階段減輕體重，有利於減輕引體向上時的負重，對於降低引體向上難度有顯著影響。
（3）幾乎沒有辦法“作弊”，讓引體向上做得更輕鬆一些。
而俯臥撐不存在上述三個難點，所以會讓人感覺比較容易。實際上，由於俯臥撐和引體向上的發力肌羣不同，兩者沒有什麼可比性。就如本文開頭舉的例子，鍛鍊者不可能將俯臥撐和槓鈴深蹲放在一起進行比較。
現在你應該知道，爲什麼俯臥撐你很牛，引體向上你卻很慫了吧？所以，俯臥撐水平高，並不一定代表引起向上水平高，兩者並沒有必然的“正相關”關係。即便是在健身房裏，那些胸肌發達的男性，如果他們不注意背部肌羣的訓練，引體向上對於他們而言，同樣將是非常困難的動作。
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