人生最頂級的自律：戒掉拖延，一路向前

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今天，是笑薇陪你讀書的第4本書，共讀主題是關於“習慣養成”，這周我們共讀的書籍是簡·博克和萊諾拉·袁的作品——《拖延心理學》。
今天我們一起共讀本書的第三部分，也就是從第7章至第10章。昨天我們講述了拖延症的心理原因，今天我們來談談它的生理原因和外部原因。
一直以來我們都認爲拖延症是自身自制力太差，我們不斷學習自律，學習如何約束自己，然而拖延居然越來越嚴重了，爲什麼會產生這樣的反差呢？
01
首先是大腦對於拖延症的影響。
大腦可以說是我們整個生理機能裏最重要的一部分，如果連大腦都幫着拖延症作妖，那我們豈不是一點勝算都沒有了？
別急，俗話說得好，知己知彼，百戰百勝。接下來我們先來看看大腦是如何給拖延症助攻的。

我們的大腦具有的第一種能力，叫作神經可塑性。
通俗來說就是，大腦可以記憶我們的行爲和經驗，當我們不斷重複一件事情時，大腦會牢牢記住這件事直到變成習慣。
在《摩登時代》電影中有一個搞笑的片段，卓別林飾演的查理每次進門都會被門梁掉下來砸到腦袋，一連持續了好幾次，突然有一天，他進門時門梁沒掉下來，他覺得很不習慣，就用力敲門框，直到門梁掉下來再一次砸中他的腦袋，他才滿意地走了進去。
這個滑稽的片段正是說明了“重複”對於我們大腦的塑造性，無論一件事情是好是壞，它只要不斷重複，就能在我們的大腦裏形成固定的模式。
拖延正是如此，就比如賴牀，我們總喜歡給自己設上幾個鬧鐘，當第一個鬧鐘響起時，即使我們知道應該起牀了，但就是要再賴一賴，直到最後一個鬧鐘響起才戀戀不捨離開被窩，長此以往，賴牀便成了習慣，即使沒有鬧鐘，“拖一拖”也成了習以爲常。
雖然慣性看起來如此可怕，但當我們覺察到慣性的存在時，也就是我們邁向改變的開始。
大腦的第二個能力是對於無意識感受的留存能力。
你有沒有試過下意識地逃避一件事，比如多年未見的同學邀請你參加同學聚會，下意識地想要拒絕；或是面對別人的指責，下意識地想要反駁。
這種下意識的反應其實就是我們大腦留存的刺激與感受的聯繫，就是說我們曾經經歷過的事情埋藏在大腦的潛意識裏，即使這件事已經被遺忘了，但是它所留下的刺激還在。

這種刺激會促使我們逃避，有一句俗語，一朝被蛇咬十年怕井繩就是如此。
對此，作者提出，要敬畏和接受你大腦產生的反應。
當過去的潛意識刺激被觸發時，只要我們能意識到這個刺激對我們產生了影響，我們就能掌控它，讓它爲我們所用，而不是任由它擺佈。
02
拖延症不單單是心理層面的原因，生理病症也會導致拖延，並且這種情況下的拖延會更加困難。
會導致拖延症的生理病症有：執行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑鬱、焦慮、緊張和失眠等等。
那麼，這些病症如何導致拖延呢？
比如說，執行功能障礙，這一病症的表現是執行能力低下，患有這種症狀的人羣，雖然聰明、有好的想法，但永遠處於“無序”中，手頭上的事情永遠丟三落四，他們難以捋清一個清晰的流程。
因爲混亂，他們也失去了對時間的把握，拖延則成了常態。
我曾經公司的領導就是這樣一個人，他的工作狀態永遠處於焦躁和緊急，他對事情沒有規劃，所以每次當他的上級催促他遞交什麼材料時，他才慌慌張張着手去做。
每次看到他都覺得好像有幹不完的事，其實是他執行出了問題，讓事情一拖再拖，全都堆在了最後。最明顯的一點是，他健忘，幾分鐘前跟他說的事情，他會因爲忙碌而忘得乾乾淨淨，以至於把不緊急的事拖到了緊急。

無序是這種症狀最明顯的表現，當他們沒有辦法爲自己定下明確的計劃時，他們就會不斷被其他事情所打斷，以至於工作效率極度低下。
作者提出，患有這種症狀的人也沒有必要羞愧，嚴重的患者可以通過藥物治療，或者是採用一些方法逐漸改善病症。
比如學習記錄時間，因執行功能障礙而拖延的人，往往對時間節點沒什麼概念，那麼記錄時間則可以幫助改善這一點，可以拿出一個本子記下來，幾點到幾點做了什麼事，當一天的狀況清晰地展現在自己面前時，患者才能清晰認識到自己因拖延而受的影響。
生理性的拖延其實就像是生病了，我們沒有必要因爲生病而責怪自己，向專業人士請教如何治病纔是當務之急。
03
說完了生理原因，我們再來看看導致拖延有哪些外部原因。
書中說到家庭是對我們一生影響最大的環境，如果要尋找拖延症的外部原因，那麼一定繞不開家庭因素。
那麼家庭又是如何影響我們的呢？
首先是家庭所帶來的觀念，我們的第一個學校就是家庭，可以說家庭是最開始塑造我們價值觀的地方。從小到大，父母的一言一行都會深深刻在我們的心裏。
我們從家庭裏學到如何與他人相處，如何與人協商，甚至什麼是對，什麼是錯。可以說家庭的觀念就是我們與這個世界相處的第一觀念。

公司有一個來自東北的同事，青春張揚，她有着北方女孩特有的直率，說話做事也比較直接，有一回她申請了一臺新電腦使用，可是當電腦到貨時，卻被她的上司換走了，她特別氣憤，越想越不甘心，於是就當着全公司的面和上司吵了起來。
這件事讓我特別驚訝，因爲從小我所學習到的一個觀念是隱忍，哪怕遇到不舒服的事我都儘量避免與他人爭執，我會覺得爭執是一件不理智的做法，尤其還是面對自己的上司。
如果說是性格導致行爲，那麼家庭觀念便是造就我們性格的一個主要因素，當我們放任這些觀念控制我們的思想、情感和行爲時，我們的生活也會產生麻煩。
書中提到導致拖延的五大家庭傾向，分別是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。這五種傾向會影響我們養成健全的心智，造成我們的拖延。
比如施壓，當父母對我們有過高的期望時，我們就會感受到壓力。從小這類父母會對孩子說：“每科成績你一定要拿優，要不然你就是失敗的。”還有一種委婉施壓型父母會這麼說：“我相信你一定可以拿第一，你在我心裏是最棒的。”
前邊有說到，恐懼失敗是引起拖延的主要原因，那麼壓力便最容易導致恐懼失敗的情緒。越想要做好，就越怕自己做不好，最終遲遲不敢開始。

壓力導致拖延，而拖延又會繼續產生壓力，這便會讓我們陷入拖延怪圈的死循環裏。
家庭觀念之所以在我們內心有着根深蒂固的位置，因爲我們很難質疑它，所以這也解釋了爲什麼拖延這麼難以克服。
然而一旦我們能夠意識到家庭對我們的影響，我們也就可以嘗試着改變自身的觀念，這也許會是一個艱難的過程，但只要開始了，我們就成功了一半。
04
今天講述了生理原因和外部原因對拖延症的影響，生理原因包括大腦的影響和生理病症產生的病理性影響，與心理原因不同，生理原因更需要外界的幫忙，而並非純靠自身意志力就能治癒。
外部原因中講述了家庭原因，這是對我們一生影響最爲長久的因素，只有找到了家庭對我們的影響根源，我們才能真正對症下藥。
今日提問思考：
試着覆盤一下自己與家庭的關係，施壓、懷疑、控制、依附和疏遠這五大家庭傾向是否影響過自己的生活，你是怎樣處理的？