高血糖逐步地演变一种常见的代谢疾病，随着生活质量的提高，患高血糖的人数也逐年增长，我国每年会新增三亿多的高血糖患者，如果经常处于高血糖的状况下，会容易引发糖尿病。

经研究发现，血糖数值的升高和日常饮食有密切的关联，但是这个说法正确吗？来听听医生怎么说。

许多人认为花生的油脂含量较高，不利于机体血糖的控制，从而容易引发高血糖。

但是经调查发现，花生的红色外皮有助于软化血管，经常吃还能够帮助分解糖类物质，有助于避免血糖的升高。

因此，血糖高的人是可以吃花生的，但是要少吃一些油炸花生，尽量食用水煮花生。

医生提醒，三种素食或会让血糖升高，一定要少吃。

1、面条

面条在我们生活中是非常常见的一种食物，面条中含有许多人体所需的营养物质，并且食用后饱腹感极强，但是对于血糖明显升高的人群来说，不适合经常吃面条。

面条中含有较多的淀粉，并且非常容易被人体吸收，淀粉经过水解消化后就会产生大量的糖类物质，就会容易引起血糖升高。

2、豆制品

像腐竹、豆腐、豆皮等食物，都是由大豆加工之后制成的豆制品，豆制品的热量比较高，对于血糖本身较高的人来说，摄入过多的高热量食物会引起血糖不稳定，因此在日常生活中，高血糖患者要少吃一些豆制品食物。

3、咸菜

咸菜是各种蔬菜加入大量的食盐以后，经过长时间的腌制而制成的，因为在制作的过程中加入了大量的食盐，所以咸菜的钠元素是严重超标的。

当人们食用过量的咸菜时，就会引起身体中的钠离子含量过高，这会给血管带来压力，从而导致血液黏稠、血糖升高的情况发生。

血糖升高身体会有这几种表现

1、伤口愈合太慢

因为凝血功能下降，从而引起血液不循环，这会导致伤口长时间不愈合，并且神经组织也会受损。

2、经常口渴

排尿次数的不断增加会引起口干舌燥，从而喝水的次数也会逐渐上升，这种口渴并不会因为多喝水从而得到缓解。

3、恶心、呕吐

血糖升高时，对于消化系统也会产生一定的影响，这会引发消化不良，恶心呕吐，腹胀等不良情况，但是这些症状和肠胃不适的症状十分相似，因此非常容易被人们忽视。

平时想要稳定血糖，降低血管受损风险，该怎么做呢？

1、学会自我调节

随着现在生活节奏的不断加快，各种疲惫感和不安等情绪也扑面而来，这个时候一定要学会自我调节，否则深陷其中会给身心带来更大的负担，这是不利于血糖稳定的。

经常处于不良的情绪中，会导致肾上腺素过多分泌，这会减轻胰岛素对于控糖的效果，并且会出现糖分代谢紊乱的情况，在时候血糖就会处于居高不下的状态，日常要学会自我调节，远离负面情绪。

2、多喝水

身体中糖类物质的代谢是需要水分的参与，在平时要注意及时给身体供给水分，这样才能有助于血糖稳定。

在日常喝水的时候可以在杯中置入一朵有益于血糖稳定的植物——怀灵菊；

怀灵菊中富含菊甙、类黄酮、水苏碱等有益血管健康的物质。

菊甙和类黄酮：有助于分解脂肪和毒素，降低有害物质对胰岛素的抵抗，能帮助血糖稳定。

水苏碱：可以提升糖类物质的代谢速度，还能促进受损血管壁的修复工作，减缓血液粘稠的情况。

3、多运动

平时多加运动能够促进血液流动速度加快，并且身体中的新陈代谢水平也会有所提升，还能抑制糖分大量地在血管中堆积，经常运动对于降低血糖是具有促进作用的。

建议每天运动30分钟，日常没事可以做一些有氧运动，例如跑步，练瑜伽，打太极等。