審閱者: 楊雪嶺(南方醫科大學珠江醫院)

在美國，每年約有 1500 萬人患抑鬱症，其中絕大多數都是女性。

然而不幸的是，近 2/3 的女性患者沒有得到需要的幫助。事實上，女性患抑鬱症的可能性是男性的 2 倍，多達 1/4 的女性會在生命的某個階段出現嚴重抑鬱。

有多種方法可以治療女性抑鬱症，包括抗抑鬱藥物、改良電休克治療（ECT）、心理治療等。

圖片來源：站酷海洛

如果家庭氛圍不好，來自家人的壓力可能會增加抑鬱症狀，此時可求助家庭心理治療。

生活中，可嘗試體育鍛煉或冥想，可幫助改善抑鬱症狀。更年期女性可嘗試下列方法：

1、健康飲食，定期運動。

2、從事創造性的勞動或培養一種有成就感的愛好。

3、找到一種能使自己平靜下來的方式並加以練習，如瑜伽、冥想或緩慢深呼吸等。

4、保持臥室涼爽，以防止盜汗和影響睡眠。

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5、有需要時，尋求朋友、家人或專業顧問的情感支持。

6、與家人和社區保持聯繫，培養友誼。

7、按照醫生的處方服用藥物、維生素和礦物質。

8、採取一些小技巧，如在潮熱期間穿寬鬆的衣服等，以保持涼爽。

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