經常半夜醒來是什麼體驗？

上星期，一位讀者跟九叔吐槽自己的睡眠情況，對他的生活影響特別大。

@甜酒好恰：

九叔你好，我經常半夜醒來，每次都是2、3點左右，不是被尿憋醒，也不是口渴之類的，是明明很疲憊，卻難以再次入睡。這種情況已經一年多了，要不要緊啊？

偶爾的失眠，可以通過補覺讓身體得到精力的恢復，對白天的狀態影響不大。但經常半夜難以入眠，就會引起頭痛、疲憊，白天時出現明顯不適症狀，長期下來可造成記憶力減退或者抵抗力下降等問題。

可以說，睡眠跟我們的健康息息相關。

一、碎片化睡眠，提高心血管死亡風險

4月20日，《歐洲心臟雜誌》發表了一項夜間睡眠研究，這項研究納入8001名老年人，平均隨訪時間達6~11年。在隨訪過程中，研究人員發現夜間因噪音、呼吸受阻、溫度、光線等因素而半夜醒過來的女性，死於心血管疾病的風險是正常睡眠者的兩倍。

對於長期半夜醒來的男性，其心血管疾病風險和全因死亡風險分別爲13.4%和33.7%。

2020年，美國加利福尼亞大學伯克利分校的一項研究揭示了夜間碎片化睡眠與慢性炎症和動脈硬化的關係。

該研究發表於《PLOS Biology》，研究者分析了1600多名中老年人的診斷數據，結果發現，夜間碎片化睡眠會導致動脈粥樣硬化，從而引起致命的心臟病。

研究人員沃克表示，碎片化睡眠對身體的影響可能不止是心臟病，還可能包括精神、神經疾病，比如抑鬱症、老年癡呆症。

一項項真實的數據告訴我們，睡眠障礙不是小問題，睡不着、睡不深雖不是疾病，但卻是重大疾病和死亡風險的“導火索”。

二、經常半夜醒，身體或有5個問題

你爲什麼會半夜三更醒來，是被尿憋醒的，還是口乾想喝水？或是鄰居家的燈光太刺眼？經常半夜醒，很可能源於身體的某部分出現了問題。

1、中醫角度，肝火旺

在中醫看來，肝藏血，凌晨時段這肝經當令，經過一天的勞累，夜晚平臥有助於經血迴歸肝臟。若是肝火過旺，就容易發生氣滯，導致肝氣不暢，經絡不通，人就容易在半夜突然醒來。一般肝火旺盛者還會伴有頭髮油膩、眼睛乾燥、視線模糊、口苦口臭、牙齦易出血等。

2、心臟功能障礙

心臟供血能力無法達到心臟所需要的血液量，就會阻礙身體血液循環，造成心律不齊、胸悶氣短、心慌乏力，從而影響睡眠質量，甚至半夜“憋”醒。

3、植物神經功能紊亂

植物神經也叫自律神經，它是一種自發的，非主觀意識控制的傳導。當植物神經功能紊亂，就會影響到人體的循環、呼吸、消化以及內分泌等系統，一旦這些系統出現問題，可引起自汗、心律不齊、莫名興奮，從而導致患者時常半夜三更突然醒來。

4、抑鬱症

總是在凌晨左右醒來後很難入睡，不排除是抑鬱症正在影響健康。抑鬱症的典型症狀爲失眠、早醒，尤其在晚上夜深人靜時，更是耐不住多想負面、消極的事情，越想越興奮，越想越痛苦，即使睡着了，也會被夢魘纏繞，入睡不深。

5、褪黑素不足

褪黑素是人體大腦內調節睡眠的關鍵激素，在調節人體晝夜、季節以及“睡眠-覺醒”節律方面發揮着重要作用。缺少褪黑素，就會直接影響人體生物鐘和睡眠質量。

三、這些方法，拯救你的“睡不好”

想要改善睡眠質量，必須先明確失眠的原因，再對症下“藥”。失眠，不僅僅指夜晚睡不着，只要感覺睡眠後身體依然有疲憊感，並且狀態持續超過1個月，都說明是睡眠質量不足引起。

對於輕度睡眠障礙，無需藥物介入者，可以嘗試以下幾種方式去改善。

白天多曬太陽

到了夏天陽光耀眼，女生們馬上就撐起一把傘，擔心曬黑。不過，影響睡眠的褪黑素是通過曬太陽刺激分泌的，陽光進入到視網膜後，可通過視神經傳到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑素，並且還能夠刺激分泌血清素，血清素和褪黑激素都是睡眠的重要動力。

多做有氧運動

運動時身體會分泌很多的激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助於放鬆。運動還能夠幫助身體減肥，而肥胖者會因咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠。

睡前泡腳

睡覺前30分鐘用熱水泡泡腳，可以提升體溫，幫助放鬆肌肉，這樣再入睡時體溫回落，可以產生濃濃的睡意。

避免酒、茶、咖啡因

咖啡、茶、可樂等許多飲料都含有咖啡因，咖啡因可以阻止腺苷發揮作用，讓身體感覺不到睏意，干擾我們的睡眠。飲酒也是，雖然飲酒能夠幫助入眠，但酒精會打斷深度睡眠，尤其是快速動眼睡眠，讓人半夜醒過來，伴隨着口乾舌燥。

適當補充營養素

營養素缺乏也會引起失眠，研究顯示，鈣元素不足時，人體神經興奮性會過高；維生素B6不足會引起神經遞質合成的紊亂，與失眠和抑鬱的狀態有關。所以，適當地補充身體所需的營養素，對改善睡眠有好處。

如果通過改變環境或習慣後，仍無法改善睡眠，九叔建議你尋找專業人士幫助，通過藥物或者醫用設備治療，對睡眠障礙等疾病都有很好的療效。但若是疾病引起的失眠，還是儘早查明病因，治療根本，纔是正道。

參考資料：

[1]老人碎片化睡眠，提示有健康風險！歐洲心臟雜誌研究，中國循環雜誌，2021-04-20

[2]首次數據支撐：碎片化睡眠危害大！會引發慢性炎症和動脈硬化，循環界，2020-06-08

[3]睡眠醫師給你的5個建議，擁有優質的睡眠！.浙大四院. 2021-03-21

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