糖尿病已經是生活中非常常見的一種疾病了，有大數據顯示，平均每4個人裏面就有一個人患上了糖尿病，患病人羣非常的龐大。患了糖尿病之後飲食也會變得謹小慎微，但讓很多糖友非常痛苦的往往是不敢喫，害怕血糖升高，但喫不飽，又讓人非常抓狂，這時該怎麼辦呢？

生活中哪些食物，喫多了會影響血糖 ？

其實影響血糖不斷升高的食物主要有三種，主要是米麪主食，葷腥的紅肉、各種甜品零食等等。這些食物喫少了血糖穩定起來也會更加輕鬆。後面兩種食物糖友可以輕鬆避免，但米麪這類主食，像是包子、饅頭、麪條、大米、炒飯、炒麪等避免起來就不太容易了，因爲這些食物可以增加人們的飽腹感，避免飢餓問題的出現，喫少了會感覺非常難受。有沒有什麼食物可以代替這些食物呢？

怎麼喫才能穩定血糖？

喫點 粗糧

其實生活中的粗糧種類是非常豐富的，像是玉米、麥片、蕎麥、糙米等都屬於粗糧，這些食物中的澱粉、碳水化合物等物質的含量是比較少的，適當喫一些不僅可以增加飽腹感，還不會導致血糖出現快速升高的情況出現，糖友們要改變一下，三餐總是喫米麪的習慣。要適當多喫這些含有膳食纖維的粗糧，這樣纔有助於血糖的穩定。

蔬菜湯

想要緩解飢餓感，增加飽腹感，人們在喫飯之前不妨先喝一些蔬菜湯，像是番茄雞蛋湯、紫菜蛋湯、冬瓜蝦米湯、山藥玉米湯等等，多喝點湯，喫點菜，之後在喫點少量的主食就很容易出現飽腹的感覺，不會有喫不飽難受的感覺出現了，還不會導致血糖出現異常波動的情況。

喫的廣泛，避免飲食單一

其實糖尿病患者並不是說很多東西都不能喫，只是要注意不能多喫，這時候人們就可以喫的廣泛一點，不要單單隻喫大蔥就饅頭，或是一碗麪條、幾個包子就解決了一頓飯，而是要多喫點各種蔬菜，像是冬瓜、黃瓜、番茄、豆製品、南瓜、芹菜、蓮藕等等都是可以多喫一點的，還有豆製品、雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉等都是可以適當喫一些的，只是不要喫得太飽，一般喫八分飽就可以了。

糖友可以喫水果嗎?

其實糖友可以在早上九點和下午三點的時候適當喫一些酸性水果，就是在兩餐之間的時間，可以喫半個蘋果，或是半個梨子，或是櫻桃、草莓、柚子等酸味比較明顯的水果，水果中大量的營養物質還能起到穩定血糖的效果，只要不貪嘴就可以了。

所以糖友在喫東西的時候也不要過於糾結，若是是門都不喫的話，反而還會出現營養不均衡的情況出現，這樣對健康也是不利的，也不利於血糖的穩定，只要遵循少油、少鹽、少糖的原則就好了。