我们身体抵抗疾病最强大的堡垒莫过于免疫力，免疫力强的人不能说百毒不侵，但至少比普通人患病率更低，或者在患了同一种疾病的情况下，免疫力强的人病程相对要短，也会更快痊愈。而想要提高免疫力其实并不是一件多难的事情，生活中有不少食物就具有提高人体免疫力的作用，可谓是免疫力的“助推器”，经常吃一吃，免疫力也能持久在线。

堪称免疫力“助推器”的食物有哪些？建议常吃

有研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器，而生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，能够帮助机体对抗感染、消灭流感病毒。另外柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。这些富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

中国人对人表达关心的方式中有一句很经典的话就是“多喝热水”，确实温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状。所以在感冒后，可以多喝蜂蜜水、柠檬水、姜水等，能够很好地帮助缓解感冒的症状。

大凡有一定养生意识的人都知道早餐对于我们的重要性，想要身体好，早餐不仅要吃还需要吃得好，早餐吃什么就尤为重要了。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇，也就是低密度脂蛋白水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 有些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。所以早餐喝上一杯酸奶，或是你特别聪明的一个选择。

很多人都知道大蒜具有杀菌作用，大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。除此之外大蒜还能抗病毒化合物。这样一个集杀菌、消炎、抗病毒于一体的食物，简直就是天然的感冒药，经常吃一吃，有利于提高免疫力，感冒频次也会少了很多。不过大蒜味道比较刺激，可能很多人并不喜欢吃，此时可以退而求其次，将大蒜煮熟了再吃，刺激性的味道会低一些，当然杀菌抗病毒的作用也会相对弱一些了。

我们人体免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质构成，所以想要提高免疫力，补充高质量的蛋白质也是非常重要的。而鸡蛋就是我们日常生活中最为优质的蛋白质之一。鸡蛋是公认的营养极其丰富的一种食物，常吃鸡蛋可以促进人体生长，提高免疫力，还能有助于延年益寿。可以将鸡蛋作为早餐来食用，每天1~2个水煮鸡蛋即可。

当然能够增强免疫力的食物还有很多，比如一些菌菇类食物，其中含有丰富的多糖体，能够增加免疫细胞数量，还有一些脂肪酸的食物，像是坚果一类的，也可以改善免疫功能。想要提高自身免疫力，光靠单独吃某样或者某类食物是远远不够的，我们要做的最重要的事情就是保证营养的均衡，摄取的营养元素尽可能丰富多样，这样有利于我们多方位的对免疫系统进行修复和加强。