如果要投票產後什麼事最糟心困擾,我想腰疼一定可以位列TOP 3。

“白天疼、晚上疼,坐久了疼,幹活站一會兒也疼,彎腰給娃換紙尿褲更是痛不欲生!腰疼,簡直是鈍刀子割肉啊!”

不過先不說正題,嘟媽要糾正一個坊間流傳的錯誤觀點。

- 腰疼是打腰麻,打無痛造成的嗎?

- 當然不是!

在腰部麻醉的硬膜外導管去除以後,產婦的穿刺點可能會有一些局部的鈍痛,這種疼痛範圍小,和一般的靜脈針眼一樣,隨着組織的修復,一般只會持續數天,很少會痛到需要口服止痛藥的程度。

產後持續數月,甚至數年的腰痛,往往和硬膜外分娩鎮痛無關。

產後腰疼是什麼造成的?

01

腰部負荷增加

懷孕中晚期後,孕婦的肚子越來越大,把子宮也越撐越大,頂着孕婦的腰部向前移動,讓腰部承受着越來越大的壓力,於是盆腔血管、神經也都受到了壓迫。

2

骨盆韌帶鬆弛

爲了順利生下寶寶,在孕晚期還會分泌很多激素,這些激素會讓孕婦的骨盆、韌帶變得鬆弛無力,肌肉變得柔軟。而種種這些,都會讓脆弱的腰部出現疼痛。

3

生理性缺鈣

很多的產婦在孕期缺鈣未能得到及時補充,分娩後還會消耗掉大量的鈣質,加上月子裏的哺乳,鈣的流失就會加重。缺鈣可以引起腰疼。

4

過度勞累

產後媽媽身體本來就虛弱,加上不正當的餵奶、換尿布姿勢、給寶寶洗澡哄睡等等,使得產婦腰肌勞損,引起腰痛。

5

腹直肌分離

腹直肌分離(下圖右)使腹壁肌肉鬆弛,腰部肌肉做功增加,長此以往容易出現腰痛。

如何預防產後腰疼

從這小事上注意

1、孕期睡覺時可以使用孕婦專用的腰枕,減輕腰椎的壓力。做好體重管理,胎兒不能太大,儘量減輕腰部的受力,必要時使用有託腹功能的內褲或者託腹帶。

2、分娩的時候如果腰疼,不宜長時間臥牀,可以使用分娩球,並讓家屬或者導樂師適當按摩腰部,等待宮口開全,胎頭足夠低才上產牀(這樣產程進展快點,而且減少腰肌急性勞損)。產後住院期間可以用熱毛巾外敷腰部,或者利用理療燈光療,促進腰大肌血液循環,加快恢復。

3、產後及哺乳期飲食宜保證充足營養,多食雞鴨魚肉等高蛋白食品,少生冷飲食。

4、如果腹部鬆弛的,適當使用收腹帶也有幫助。

5、產後3個月內儘量不穿高跟鞋,不久站、遠走、跑步、負重活動,帶嬰兒出門儘量使用嬰兒車,坐、行的姿勢要合理,下蹲時保持腰部挺直,以讓鬆弛變形的腰椎恢復原狀。家務少做,碗少洗,出門抱孩子這些粗重活還是孩子爸來做吧!

如何緩解疼痛?

1、熱敷可以幫助減輕背痛。在熱水浴中浸泡也可以緩解。如果剛生完寶寶,需要醫生確定可以盆浴後才能泡熱水澡。

2、對於由疼痛或過度勞累的肌肉引起的背痛,按摩可以放鬆肌肉緩解疼痛。

3、輕度或中度的背痛可以使用非處方止痛藥,如「對乙酰氨基酚」。

教你三招在家就可以做的

康復小妙招

1、呼吸訓練

舌頭頂住上頜,後背壓住下方手,提肛夾臀,鼻子吸氣時腹部360°隆起,慢慢吸氣將腹部撐起至最大保持3秒,再撅嘴巴將氣體吹出,收緊腹部直至氣體全部呼出,腹肌收緊保持6秒再吸氣,循環做兩組,每組20次呼吸。

2、橋式運動

平躺,手自然放鬆,膝關節屈曲90°,雙腳翹起腳背足跟支撐,收緊臀部抬起腰部,保持3秒後緩慢放下。每次做兩組,一組10個。

3、蚌殼運動

側臥位,屈髖屈膝90°,以足跟爲支點,將膝蓋打開至最大後緩慢回來,上方手放於腰部感受,控制腰部不能向後方動。每次兩組,一組10個,一天兩次。

4、四點支撐抬手或抬腳

採用雙手以及雙膝跪位,起始位:收下頜,頭、背部、臀部應該保持一條直線,吸氣後保持背部不動,輕輕將一隻膝蓋抬離牀面,三點支撐後,膝蓋上下左右各方向活動,3秒後再回到起始位。抬手練習同上,三點支撐後抬起一側手。雙側手腳可以交替重複練習。

溫馨提示:

訓練講究量力而行。如果在練習過程中出現持續疼痛或其他任何不適,請立即停止練習。如果腰痛劇烈,請到正規醫院進行治療。

嘟媽說

相信媽媽們肯定還有很多別的問題,想要得到解決。

嘟媽將私存的北京協和骨科醫生蔡思怡的視頻號推薦給大家,感興趣的媽媽們可以觀看和關注。

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