以前形容大肚翩翩，不是老闆就是伙伕。只能說明這人不僅有錢伙食還特別好，但是隨着人們對疾病的不斷了解，人們看到大肚翩翩就在想這人不是血壓高就是血脂高。

血壓、血脂、血糖、尿酸在目前來說已經是衡量我們身體狀況的四大指標。

而且越來越多的人都存在高血壓的情況，但是令很多人不知道的是高血壓不僅只是血壓高的表現，還會對身體的各個器官包括血管、心臟、腎臟造成傷害，更是對中風的發生起到促進作用。

這主要是因爲高血壓會增加心腦血管的張力，容易損傷血管內壁。

當血管內壁一旦受到損傷，血液中的脂類物質就更容易滲透到血管內膜中，從而形成動脈硬化。

如果脂類物質堆積加重最後會堵塞血管，就會導致中風的發生。

當然人體的血壓並不會一直地保持不變，即使是正常人的血壓也會有所波動，甚至男女的血壓也會有所差別。

各年齡段的正常血壓參考值：

16~25歲：男115/73mmhg，女110/70mmhg

26~30歲：男115/75mmhg，女112/73mmhg

31~35歲：男117/76mmhg，女114/74mmhg

36~40歲：男120/84mmhg，女116/77mmhg

41~45歲：男124/81mmhg，女122/78mmhg

46~50歲：男128/82mmhg，女128/79mmhg

51~55歲：男134/84mmhg，女134/80mmhg

56~60歲：男137/84mmhg，女139/82mmhg

61~65歲：男148/86mmhg，女145/93mmhg

由此能看出年齡越大血壓就會有所升高，人一生的血壓是不會恆定不變的，波動的原因不僅是和人的年齡，還和日常飲食、情緒激動、禁止、壓力、氣溫、運動情況等有關係。

高血壓的診斷標準：

理想的血壓值：120/80mmhg左右

正常血壓：130/85mmhg以下

正常的血壓高值：130~139/85~89mmhg

臨界高血壓：140~149/90~94mmhg

輕度高血壓：140~159/90~99mmhg

中度高血壓：160~179/100~109mmhg

高度高血壓：180/110mmhg以上

單純收縮性高血壓：收縮壓高於140mmhg，舒張壓低於90mmhg

低血壓：90/60mmhg以下

很多人在不知不覺中血壓就高了，平時我們最常說的就是要少喫鹽、油膩的食物、內臟等等，因此給人的錯覺就是鹽會引起高血壓，其實鹽不會導致高血壓的發生，真正會影響血壓的是鈉離子。

所以即使在生活中有很多人喫得很清淡，卻也逃脫不了鈉超標攝入的事實，因爲除了鹽，我們平時喫的一些醃製的菜、加工過的肉類、小零食，甚至蔬菜水果中都會含有鈉離子。

這時很多人就會問了，那直接不用喫了，餓死算了。其實也並不是完全不能喫，不喫又怎麼維持人體的正常運行呢？因此世界衛生組織推薦平均每人每天鈉的攝入量是5克。

鈉離子的攝入量過多也是導致高血壓患病率飆升的主要原因。

含鈉高的食物

醃製的食物：爲了防止腐敗，在醃製過程中都會放入大量的鹽來醃製，因此鈉含量是非常高的。

零食：餅乾、話梅等都含有鈉，如100克的餅乾中就含有1000克左右的鈉

發酵粉、蘇打粉、湯料包、燻肉、香腸、鹹魚鹹肉、酵母等等都是含鈉高的食物。

當高血壓患者出現這5個表現時要注意警惕腦卒中的發生

1、經常頭痛

高血壓患者因爲有腦缺血的表現，因此經常會出現頭痛，但是如果出現疼痛突然劇烈，而且表現越來越嚴重時或者最近突然出現頻繁的頭痛、頭暈時就要注意了。

2、哈欠連天

對於經常打哈欠的人來說主要是因爲大腦供血不足導致身體的含氧量過低，所以特別容易打哈欠。在中風的前期，會突然感覺打哈欠的次數越來越頻繁，那是因爲腦血管越來越狹窄導致。

3、半邊身體麻木

中風在發生前最典型的就是一側身體的功能障礙，如半邊臉麻木、一邊手麻、一邊的腿麻等等。有的人早上醒來突然感覺全身癱軟無力，或舌頭麻木說話不清楚、流口水等一定要儘快到醫院就診。

4、睡眠質量差

對於高血壓患者來說很容易會出現睡眠不好的問題，但是如果在短期內發現入睡困難、或者睡覺時容易驚醒、睡覺不踏實等情況，則需要注意血壓波動情況，當高血壓合併有高血脂的患者還需要注意是否有中風的風險。

堅持喫降壓藥一直是高血壓患者維持血壓的最好辦法，但是藥物是治療的其中之一，除了按時服用降壓藥物外，還應該在日常生活中採取非藥物的治療辦法，以維持血壓穩定，避免血壓過度波動。

降壓小妙招:

1、戒菸戒酒

菸酒都會引起心率改變，使血壓升高明顯。如吸菸1支會增加心率5~20次，血壓升高10~20mmhg。因爲吸菸會導致腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，因此心率也就增加，舒張壓和收縮壓也會相應地升高。

2、清淡飲食

鹽中所含的鈉離子是導致高血壓的罪魁禍首，因此高血壓患者應少鹽飲食。

如果每天能堅持喫鹽在5克以下，血壓可以降5~7mmhg。

3、減重

肥胖一直是很多疾病的溫牀，高血壓也不例外，當肥胖的人體內所含的飽和脂肪酸含量升高，所以造成高血壓。

對於伴有肥胖的高血壓患者來說每減5公斤，血壓會下降10~25mmhg左右。

4、堅持運動

運動可以增加人體的肺活量，從而減輕血管的負擔降低血壓。因此建議每週應該最少運動4~7次，每次至少30分鐘。特別要注意應該選擇如快走、游泳、騎車、慢跑等中等強度的運動。

5、保持良好的情緒

生活中存在很多的壓力，當人的精神處於高度緊張狀態時身體內部就會分泌兒茶酚胺，這類物質是屬於化學物質，能夠引起血管收縮，使排血量受阻，從而使血壓升高。

6、避免熬夜

熬夜不是導致疾病的直接原因，但是如果長期熬夜，夜間沒有很好的睡眠，就會導致交感神經處於興奮狀態，導致心情焦慮，因此血壓就會有所升高。

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本文由【羅醫生健康說】原創，作者爲中國抗癌協會會員、中國醫師協會健康傳播工作委員會會員、健康科普作家，歡迎大家轉發、評論、點贊，或者私信與我交流，非常感謝！