您是否正在嘗試新的鍛鍊計劃？

您是否在尋找適合減肥的最佳鍛鍊方法？

雖然開始進行定期鍛鍊非常困難，但是這並不是一個不可能完成的任務！通過一步一步進步的方法，按照自己的節奏努力！您將能夠實現自己減肥的目標，並且對您的健康非常的有好處。

在這裏，板凳想要說，我們非常幸運，因爲有一些方法可能會讓我們鍛鍊更易於管理，並且仍然非常有效。通過正確的鍛鍊，我們將能夠一點一點激勵自己，並且努力完成改善自己體重的計劃。

制定新的鍛鍊計劃雖然很困難，但是相信您自己，您可以做到！下面板凳列出的7種簡單有效的鍛鍊方法，您可以嘗試並歸納到您的減肥計劃當中。

1，步行

如果您想改善自己的健康狀況並減輕體重，走路是最好的鍛鍊方法之一就不足爲奇了。雖然步行的好處因性別和體重而異，但步行1英里可燃燒約100卡路里的熱量。

如果您想要嘗試更多的步行，那麼越野行走（手握2個柺杖爬山）是一個不錯的選擇。

儘管您可能認爲需要慢跑或跑步才能體驗這種有氧運動的好處，但事實是，走路同樣有益。即使慢步走也可以幫助您提高心律，這是進行有氧運動的必要條件。

2，改良之後的俯臥撐

俯臥撐是您超重或肥胖時可以用來鍛鍊體形的最重要鍛鍊之一。不用擔心，它不是像您想的那樣困難！

雖然你可能很難完成做俯臥撐，特別是在你超重的情況下，你可以修鍛鍊方式，使其更容易一些。如果標準俯臥撐太難了，您可以通過以下幾種方法來做到這一點。

例如，爲了使俯臥撐更容易，您可以在站立時雙手頂住牆壁而不是地板，進行鍛鍊。如果您想更進一步，也可以嘗試在地面上進行俯臥撐，但在整個運動過程中，膝蓋都放在地板上。

進行俯臥撐將使您的整個身體工作並增強您的核心力量。進行俯臥撐也可以減少患心血管疾病的風險。

3，騎動感單車

除了步行外，騎動感單車也是一項很棒的運動，可以用來改善身體和提高心率。固定式自行車可以帶靠背，提供額外的支撐和更舒適的體驗。

騎固定自行車有助於增強您的心臟和肺部，同時還可以改善身體的氧氣吸收能力。這也是鍛鍊下半身並燃燒一些卡路里的好方法。一項研究發現，體重爲185磅的人在中等水平的騎行過程中30分鐘會燃燒311卡路里，而在劇烈的騎行過程中會燃燒466卡路里。

4，單腿側臥拉伸

抬腿是鍛鍊下半身的絕佳運動，可以嘗試幾種類型的抬腿。側腿抬舉或側臥髖外展鍛鍊是您可能想要的最佳類型之一。,

腿部抬舉對您的下半身非常有益，並且有助於進行全面的鍛鍊。一個2011的研究已經證明它們可以減輕疼痛並增強肌肉性能。例如表明，髖關節外展加強程序顯著減少疼痛，患者髕股關節疼痛綜合徵（PFPS）增加強度。

要進行這些腿部舉升，您需要側臥，將手從高架側放到地板上，另一隻手放在頭後。抬高您的大腿，將其抬高，然後將其輕輕放回原處。然後重複鍛鍊身體的另一側。

5，仰臥頂胯運動

當您提高鍛鍊強度時，進行仰臥頂胯鍛鍊也是一種不錯的鍛鍊方法。進行此種鍛鍊會增強您的核心力量，並建立您的下背部和臀肌。

關於此種鍛鍊，您需要仰躺在地板上，膝蓋彎曲地仰臥。然後，您需要將臀部抬高離開地板，然後慢慢向後退。

如果定期進行，則仰臥頂胯鍛鍊可以隨着時間的流逝產生很大的效果，並有助於您增強核心，同時還可以減輕膝蓋和背部疼痛。由於可以在躺下時進行鍛鍊，因此它們是開始鍛鍊程序的好方法。

6，帶球提膝鍛鍊

在這個鍛鍊中，您將需要握住某種重量的物體。普通的球可以很好地完成這項運動，當然您也可以選擇使用小型啞鈴或其他配重物品。,

抬膝前，您需要先將球保持在頭頂上方。抬膝蓋開始的時候，你需要同時將球移動到您面前，而抬起的膝蓋可以接住球。然後，返回到起始位置。然後，用另一個膝蓋重複。

這項運動會很好地鍛鍊您的核心力量，如果您超重，則可以作爲一項很好的鍛鍊方法。進行膝關節鍛鍊對於減輕疼痛，增強力量和減輕體重很重要，並且對患有骨關節炎的任何人特別有益。

7，改良深蹲

下蹲是提高個人身體素質的最佳方法之一。深蹲對您的腿部肌肉特別有益，但如果做得正確，則可以真正改善身體的各個部位。它們還具有功能性，這意味着它們也將幫助您在日常運動中變得更好。

深蹲也是燃燒卡路里的最佳運動之一。根據此公式，體重達160磅並深蹲15分鐘的人將燃燒約230卡路里的熱量。

進行深蹲時，您將開始站起來。然後，將您的身體放低到地面。然後，您將慢慢升起。有些人雙手握負重進行下蹲運動，可以嘗試多種變化。

如果您很難進行深蹲，可以對其進行修改以使其更容易。要進行修改後的下蹲，請正常下蹲。但是，與其將自己的身體一直降落到地面上，不如將其降低到椅子上，然後再站起來。

這些鍛鍊都是非常簡單的運動方式。如果您剛開始自己的鍛鍊計劃，請不要給自己施加太大的壓力！考慮列出自己簡單的鍛鍊計劃。當然，如果不想做太多的運動，那麼也沒關係，選擇其中一種開始長期執行鍛鍊。

通過慢慢地開始然後一點一點地改變自己，您最終會進入新的鍛鍊計劃，並且您會感覺越來越好。