很多人說問：我蛋白質喫得蠻多的，怎麼還是瘦不了？

那你看看，有沒有注意下面的飲食情況，這種飲食結構可能讓你長更多的脂肪，所以減肥期間營養組合非常非常重要。

最讓我們發胖的是“葡萄糖”，而葡萄糖必須在糖類與蛋白質同時存在才能產生，所以你要阻斷糖類和蛋白質合成，就是我們平時所說的碳水與肉的結合。

健康減肥離不開蛋白質，但與蛋白質組合的營養素組合結構，怎麼組合更重要，要不就會適得其反。下面來看下減肥期間或者正常生活期間缺蛋白質或影響哪些健康問題？

一段時間內很想喫甜的，老有飢餓感；體重變化異常，忽高忽低，可能消瘦可能更胖；身上的肉變得軟軟的，肌肉沒繃感；一段時間內脫髮嚴重，頭髮分叉；經常感冒，小病不斷，免疫力低；整天沒精神，睡眠質量差，精神能集中；

如果以上情況出現2-3條，很明顯蛋白質攝入不足，無論是否減肥期間，都應該及時補充。

朋友會問每天要攝入多少蛋白質尼？正常來說，1公斤體重應該補充1克蛋白質，減肥期間可以增加到1.2克，比如140斤體重，每日要攝入84克蛋白質。

》蛋白質對減肥燃脂有哪些好尼？

1.能去水腫，促進體內鹽分水分排出；

2.飽腹感強，避免攝入更多的食物；

3.維持體內肌肉含量，代謝更多能量；

4.不會刺激血糖升高，避免脂肪堆積；

5.能控制脂肪吸收的荷爾蒙分泌；

平時多喫些含蛋白質好的食物，如雞蛋、雞胸肉、瘦肉、牛肉、魚肉、牛奶、三文魚、豆漿及豆製品等，同時要注意相關的膳食纖維、維生素、礦物質等營養素的均衡攝入，才能促進蛋白質的完美髮揮作用。

適當攝入蛋白質對我們身體健康及減肥都有好處，但不要過量攝入，過量會增加我們腎臟代謝的負擔，對人體器官細胞造成上海，導致患上心腦血管肝臟類等疾病。

如何科學搭配蛋白質食物喫是非常重要的，喫蛋白質含量高的食物，不要和含澱粉、糖高的食物同喫，也不要和茶葉茶水一起飲用，可以一起多喫含膳食纖維、維生素與礦物元素的食物，促進蛋白質的吸收利用代謝。