所谓五十而知天命，人过50岁，如果身体状态不错，多半会有一个不错的晚年，而如果健康问题频发，精气神不足，再不注意身体素质的加强和锻炼，无疑对晚年的生活会有极大的影响。

因为，人过50岁之后，身体会逐渐衰老，人也不再年轻，脸上的皱纹一天天变多，肚子上的赘肉慢慢堆积，头发也渐渐花白、脱落，这个时候，除了要注意膳食营养之外，运动也显得尤为重要，因此每天坚持跑5km，一段时间过后身体会有显著的变化。

改变懒惰，人变得勤奋自律

年过50之后，由于身体素质的下降，加之丰富的人生经历和一眼看到头的职业前景，所以很多人变得懒惰起来，拖延症严重，不仅工作和学习受到严重影响，身体素质也会越来越差。

因此，每天坚持跑步，可以让人变得勤奋，变得自律，年过50岁，还能坚持跑步，无论是执行力、意志力、体力，还是自律性、身体素质、精气神都会得到极大的提升，有利于身体健康，有助于延缓衰老，延年益寿。

02变得更加有气质、有魅力

随着年龄的增长，人的代谢能力，消化吸收功能，都逐渐地降低，所以，有些人难免变得肥胖、油腻、没有精神，而如果每天坚持跑步，尤其是能坚持跑5km，不仅可以减轻体重，而且可以增强身体素质，提高激素分泌水平，促进新陈代谢。

赘肉少了，身体瘦了，代谢增强了，人自然会从油腻变得清爽，从无精打采变得有精气神，从看起来猥琐变得有气质、充满魅力！

03整个人变瘦，去除油腻

人到中年之后，由于激素分泌和代谢能力减弱，加之吃吃喝喝，不注意锻炼。故而，很多人从年轻时候的体态苗条，身材健硕，变得大腹便便，油腻感十足。

而如果每天坚持跑步，一段时间之后，肚子、面部、颈部的赘肉会逐渐的消失，整个人会变瘦，油腻感也会逐渐的减少，人的整体身体素质和整体形象也会极大地提升，工作、学习的状态会变好，效率会变高，人缘也会逐渐地变好。

04心情变好，不再抑郁、烦躁

年过50岁，还没有到退休的年纪，上有老，下有小，工作、学习、生活的压力很大，而且无人诉说，难以排解，不良情绪长期积累在身体里，会严重影响身心健康。

而如果每天坚持跑步，可以有效地改善抑郁、烦躁、焦虑、紧张的情绪和心理状态，疏解压力，将淤积在体内的不良情绪发泄出来。跑步结束之后，整个人都会感到轻松、愉快，人的身心都会变得更加强大，进而更好地迎接未来的挫折与磨难。

跑步要注意什么？

虽然坚持跑步有许多好处，可以改变人的身材、容貌，改善人的心理状态、情绪状态、整体气质，增强人的身体素质和心肺功能，但是要循序渐进，不可以过多的增加运动量，要根据自己的身体情况，慢慢的加量，不要一上来就跑5km。

此外，在跑步之前，一定要进行热身，避免肌肉拉伤、骨骼受损，做好跑步前的准备，换合适的衣服、鞋子，控制好跑步的速度，选择适合自己的跑步里程，跑完之后要注意结束动作，不要立即休息、饮水，只有这样才能最大的发挥跑步的作用。

总之，跑步对人体有很多的好处，可以减轻体重，去除油腻，提升气质，疏解不良情绪，降低患病率，延缓衰老，但是要注意方式，要根据自身的实际情况来确定跑步的速度、里程，不要贪多，不可求快，避免给身体带来损害。