骨科大夫 | 每天坚持做平板支撑，身体会发生怎样的变化？

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作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

平板支撑(PLANK)相信大家都不陌生，它是公认的训练核心肌群最有效的方法之一，不仅是减肥健身达人的最爱，也深受娱乐圈明星推崇：

“神仙姐姐”刘亦菲在个人社交平台晒出自己单手做平板支撑的照片，肌肉线条明显，健身成果满满。

“大表姐”刘雯户外拍广告间隙，也能轻轻松松来个平板支撑。

“丫丫”佟丽娅晒出在家运动健身的照片，发微博说到，“吃的多，就得撑，每天一组平板支撑马甲线秀出来。”

平板支撑为什么如此受欢迎?增强核心肌群力量，提高运动能力；平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量，使运动能力得到提高。

提高身体基础代谢率；平板支撑练习相对于其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。改善平衡能力；在没有练平板支撑之前，闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。是因为腹部肌肉不够强壮，无法为您提供所需的平衡。当你进行一段时间的平板支撑练习后，腰腹部肌肉力量加强了，你的平衡能力就相应提高了。减少背部和脊柱受伤的风险；做平板支撑可以增强和巩固腰背部、腹部肌肉力量，减轻腰背部压力，提升脊柱稳定性。改善身体姿态；平板支撑可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，它使骨骼和关节保持正确的对齐方式，使肌肉的整体效能得到改善。良好的姿势会看起来更健康，更自信。