走路是一件簡單又有益身心健康的事，俗話說得好：“飯後走一走，活到九十九”，這不僅是民間傳言的事實，據聯合國世界衛生組織公佈的運動中提到——走路是世界上最好的運動。

有研究證明，堅持走路的人罹患疾病和癌症，甚至在長壽方面都要比普通人低。近些年，各種網上端口，小程序、APP、微信端，還有延伸出來的產品運動手環等等，成爲人們最新的社交方式，更有很多用戶開始注重起每日走路的步數，想成爲“最能走的超人”。

但絕大多數人都關注走路步數了，卻不知道怎麼做纔是對身體健康最有利的方式，不要丟了西瓜揀芝麻，下面這些問題要注意。

每天走多少步是最好的？

有的網友說一萬步，也有的網友表示每日走6000步是最好的。根據最新版《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天走6000步且以符合中等強度的運動標準爲宜。

中等強度的標準，主要看每個人的運動心率：身體健康無疾病體質又好的人，每分鐘的運動心率要在120~180次；中老年人或自身患慢性疾病，要具體看下每分鐘運動心率需控制在（170-年齡）~（180-年齡）。

例如年齡在65歲的人，按照中等強度的走路標準，每分鐘運動心率是（170-65）~（180-65），即105~115次/每分鐘。

若你能達到這個運動標準，那麼每天走6000步就能滿足機體需求。相反，低於這個速度的人，可以按照身體可以承受的範圍，每天走一萬步甚至更多都沒有關係。

針對老人來說，一方面隨着年齡的增長機體各項生理功能都大不如前，包括走路速度、關節磨損程度、腿腳便利度……在疾病的基礎上做到量力而行。

爲此，美國運動醫學會關於走路的步數給出了一個最佳的範圍——每天5400~7900步，看看你能完成嗎？

走路步態也暗藏健康玄機：

走在步行街上，仔細觀察形形色色的人，不難發現他們走路的步態各式各樣，企鵝步、芭蕾舞步、拖把步、鴨子步、螃蟹步…久而久之，這些走路姿勢都會成爲健康隱患。

提倡老人儘可能地提胸抬頭走路，雙臂隨着人走路的步伐自然擺動，避免走走停停最好連續走路效果後，當然走路前不要忘了做熱身動作，如伸伸胳膊腿腳，都活動開了才能更好地避免走路過程中可能出現的意外，如岔氣、腿腳抽筋、摔倒等。